為什麼高強度鍛鍊還會增加體重

1. 飲食問題：鍛鍊後，如果飲食攝入的熱量超過了消耗的熱量，就會導致體重增加。建議檢查自己的飲食習慣，避免過量攝入高熱量食物，儘量選擇健康的蛋白質、纖維和複合碳水化合物，控制油脂和糖分的攝入。

2. 鍛鍊強度和方式：如果鍛鍊的強度和方式不合適，可能無法有效消耗脂肪和增加代謝率。建議諮詢專業教練，根據個人情況調整鍛鍊強度和方式，包括增加有氧運動、力量訓練和間歇訓練等。

3. 肌肉增加：鍛鍊後，肌肉的增加可能導致體重增加，因為肌肉比脂肪更密集。雖然體重可能增加，但身體的體脂含量可能減少。建議使用其他指標如體脂率、腰圍等來評估身體變化，而不僅僅依賴於體重。

4. 水分攝入問題：如果水分攝入不足，身體可能會瀦留水分，導致體重增加。建議保持足夠的水分攝入，每天飲水量應該在適量的範圍內。

因為鍛鍊後的攝入量過大，導致出現正能量平衡，因此體重增加了。體重增加的根本原因是攝入能量大於消耗能量。

1、正負能量平衡：能量耗損量大於食物攝入量，即為負能量平衡，此時體重是減輕的；能量耗損量小於食物攝入量，即為正能量平衡，此時體重是增加的。

2、鍛鍊與體重關係：正如上述的正負能量平衡解釋一樣，體重不僅僅與鍛鍊有關，還與日常的攝食量有關，即使每天刻苦鍛鍊，但是如果不能控制日常飲食量，那體重就會只升不降，而且由於進行了長時間的體育鍛煉後，機體對於食物的攝取興奮度會增加，此時人體會攝取更多的食物。

使體重增加的原因並非體內的脂肪增加，而是體內糖含量增加或體內水分增加，從而使體重增加。

運動時，人體內的肌糖原和肝糖原大量消耗，在鍛鍊時，首先提供能量，由於鍛鍊時的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的糖原，但在運動結束後，身體需要以每天1:3的速度儲存水分。