掰手腕會鍛鍊哪些肌肉

更新时间: 2024-03-05 00:13:11

最佳答案

掰手腕這個動作主要鍛鍊的是前臂的肌肉群,特別是屈肌群、肱二頭肌、肱肌和旋前圓肌等。同時,掰手腕也涉及到其他肌肉的協同作用,如三角肌、背闊肌和胸大肌等。


掰手腕時,前臂的屈肌群負責屈曲手腕,肱二頭肌和肱肌則提供額外的力量。旋前圓肌的作用是使前臂旋前,幫助將手腕向內側旋轉。三角肌在掰手腕過程中起到穩定上肢的作用,而背闊肌和胸大肌則提供支撐力量。


此外,掰手腕還可以鍛鍊到深層肌肉,如尺側腕屈肌和橈側腕屈肌等,這些肌肉也能提供額外的力量。


總的來說,掰手腕是一種非常有效的鍛鍊前臂肌肉和上肢肌肉的方法。但是在進行掰手腕練習時需要注意正確的姿勢和技巧,以免造成肌肉拉傷或其他損傷。建議逐漸增加練習的強度和時間,以避免過度疲勞和受傷。


掰手腕主要會鍛鍊前臂的屈肌和伸肌群,包括腕屈肌、腕伸肌以及前臂的旋前肌和旋後肌。這項動作能夠有效地增強手腕的力量和穩定性,同時也會對手臂和肩部的肌肉產生一定的影響。


透過不斷地練習掰手腕,可以逐漸增強手腕周圍的肌肉群,提高手部的靈活性和抓握力,對於日常生活和運動訓練都有一定的積極影響。因此,掰手腕是一項簡單而有效的肌肉鍛鍊方式。

掰手腕是一項鍛鍊手腕力量和肌肉的活動,主要鍛鍊以下幾個肌肉群:


1. 前臂肌群:包括前臂屈肌和前臂伸肌。屈肌主要位於前臂內側,參與手腕的屈曲運動;伸肌主要位於前臂外側,參與手腕的伸展運動。


2. 手掌肌肉:包括手掌屈肌和手掌伸肌。屈肌位於手掌掌側,參與手指、手腕的屈曲運動;伸肌位於手掌背側,參與手指、手腕的伸展運動。


3. 上臂肌肉:掰手腕時,也會透過上臂的肌肉鏈條來提供支撐和穩定的力量,如肱二頭肌、三角肌等。


掰手腕可以有效鍛鍊這些肌肉群的力量、耐力和協調性。除了手腕,它還能夠鍛鍊手臂和上肢的力量。然而,它並不是一項全面鍛鍊身體肌肉的運動,如果您希望進行全面的肌肉鍛鍊,建議結合其他綜合性的力量訓練運動。

掰手腕會鍛鍊到多組肌肉,包括:前臂屈肌:這些肌肉位於前臂內側,負責彎曲手腕。前臂伸肌:這些肌肉位於前臂外側,負責伸直手腕。腕屈肌:這些肌肉位於手腕掌側,負責彎曲手腕。腕伸肌:這些肌肉位於手腕背側,負責伸直手腕。拇指外展肌:這些肌肉負責將拇指外展。拇指內收肌:這些肌肉負責將拇指內收。中指伸肌:這些肌肉負責伸直中指。環指伸肌:這些肌肉負責伸直環指。小指伸肌:這些肌肉負責伸直小指。

掰手腕可以鍛鍊多種肌肉,包括前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌和腕關節肌肉。前臂肌肉主要負責抓握和旋轉,肱二頭肌和肱三頭肌主要負責屈伸,而腕關節肌肉則負責手腕的靈活性。掰手腕時,這些肌肉都會被啟用並得到鍛鍊,從而增強力量和耐力。除了肌肉鍛鍊外,掰手腕還可以鍛鍊手腕的靈活性,增強手腕的穩定性和協調性。

練力量是1~6RM,練肌肉是6~12RM,

想要力量大肌肉不大,那就用1~6RM的重量。

不過肌肉不大,力量也大不到哪去。

另外,掰手腕是整體協調發力,主要發力靠腿,核心穩定,上肢靜態支撐。

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