一、起跑階段
1.起跑姿勢選擇不合理。
短跑專案應該選擇蹲踞式起跑最科學,但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到#34;預備#34;口令時,重心前移過度身體控制不穩,在哨聲發出前就向前踏出一步,造成犯規。(站立式起跑的發令本來就沒有#34;預備#34;口令,但又不能影響蹲踞式起跑的考生,因此,考試只能採用蹲踞式起跑的發令。)由於頻繁出現這種犯規,考生心理緊張,不利於考試的發揮,監考員重複發令也增加了工作量,這無論對於考生還是監考員都會帶來負面影響。
2.起跑動作不正確。
採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有:雙手置於起跑線前或壓線;#34;預備#34;口令時不會重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關節完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
採用站立式起跑的考生出現的錯誤有:兩腳不會前後開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒);#34;預備#34;口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考生在#34;預備#34;口令時做出的動作是:兩腳踝關節上提,腳後跟離地,兩腳尖站立,身體重心向上提高。這樣的動作雖然受考生們喜愛,覺得比較隨意,可是嚴格上來講這樣的起跑動作是不是很利於加速的。
二、起跑後的加速跑把握不好
起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由於一開始起跑器的放置就不對,造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑後的加速。加速過程中,身體前傾與地面的夾角應該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利於加速。但在考試中很多考生在起跑後身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾乎沒有什麼前傾的角度,這必然影響了速度的加快。
三、彎道跑階段
由於200米起跑後的加速跑是在彎道上,出現問題的考生也比較多。最明顯的錯誤就是:大部分考生跑的路線不是貼近左側分道線,而是在跑道的中間或靠近右側分道線。導致這一結果的原因是彎道跑的技術不過關,身體傾斜不夠,擺臂幅度沒有左小右大,全腳掌著地等。也有考生由於控制不了離心力的作用而衝向右側跑道造成竄道犯規,這些都是都是可以留心避免的!
應對策略:200米起跑後的加速跑是在彎道上,起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線,身體前傾與地面的夾角由小而大,身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線,身體向左側傾斜,速度越快傾斜度越大,擺臂幅度左小右大,前腳掌左側著地。
四、途中跑階段
途中跑是保持最高移動速度的階段,這時,步長需要加大,肌肉要放鬆。而考生出現的問題有:肌肉緊張,動作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。
應對策略:在途中跑時,考生要保持最高的移動速度,步長需要加大,肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中,具有良好的肌肉放鬆能力,對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放鬆的能力能夠促進全身血液迴圈,為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%,那麼肌肉一般緊張時約有20%~30%的緊張度,肌肉中血液流動情況將要減慢,肌肉在有60%~80%的緊張度時,則血液流動將完全中斷。與此相反,當肌肉放鬆的時候,肌肉中的血液流動將提高15~16倍。在運動時,如果運動員掌握合理的技術動作,將使能源物質消耗減少,加強肌肉放鬆能力的訓練,將促進肌肉運動能力的提高。運動員的肌肉放鬆能力越強,技術掌握也越完善。
五、衝刺跑階段
衝刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有:進入衝刺階段不明顯;最後衝線沒有下壓的動作或動作不快。在體育測試中傳統的手工計時往往人為因素影響大,準確率低,人力不足,投入多誤差大,不便大量資料的儲存和查閱,難以滿足公正、準確、快捷高效的要求。為此,佳卓立科技與德國團隊潛心研發了專為學校而生的短跑計時系統。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動專案。
二、百米跑步的技巧是什麼
保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈,因此選手們難免都會有緊張情緒,就看誰能調節好了。想調整好心態,就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽,發揮出自己最高的水平。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽,如果不充分熱身,比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀,到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時,反應一定要快,從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,後退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,後腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格。
保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的,它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比,因此在國際頂級100米比賽上,短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質,我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力,主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑,即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。100米跑的過程中,節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動,與腿部節奏相協調,手臂不能左右亂擺,應該一前一後的擺動。
加速跑時調整好步伐。跑100米時,特別是加速階段要調整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動幅度也大,同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣,應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特,由於身高臂長,跑100米時總是跨大步,甩開胳膊跑,雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
掌握好呼吸。短跑時,合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻,不要過猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。特別是在加速階段,要穩住呼吸。
完成最後的衝刺。100米短跑衝刺是至關重要的,在衝刺時,一定要全力加快步伐,在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
三、短跑訓練應從以下幾個方面入手
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力,爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量,這兩點可以透過日常的堅持練習來提高。因此,可採用以下練習方法:跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎,沒有關係,其實不然,柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,想要在跑步中更快更準的前進,就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓練中通常採用以下方法:體前屈練習;把杆拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵,通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
四、100米短跑注意事項有哪些
100米短跑,是我們經常看見的,比賽專案100米短跑,需要我們擁有,強大的爆發力和衝擊力,才能幫助我們在比賽中取得一個好名次,當然還需要依據我們自身的身體素質,身體素質提高了,才能提高我們自身的速度與耐力,100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。
1.熱身運動是必不可少的,在賽跑前一定要做好熱身準備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來,更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。
100米跑分為起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快,佔得先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、後蹬跑,小步跑、30米、50米、120米跑等練習,增強自身的身體素質。
2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開~不過別費太多體力了,要慢跑幾圈。
100米短跑注意事項,是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容,只有把這些注意事項全部注意到了,才能更有效地提高,我們自身的短跑速度,才能夠在短跑運動中,不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
100米短跑的技巧是要有較高的暴發力和快速奔跑的能力,以及當地和擺臂的協調配合,同時在途中跑過程當中有較高的速度耐力,這些技巧都是決定100米短跑成績的關鍵。
100米跑的正確姿勢是上體保持正直略前傾一些,肩部放鬆兩臂自然前後擺動,手前擺時擺到下顎的位置。
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