一年內怎麼讓籃球技術提高

我有一個朋友也是想提高自己的籃球技術，原因是他被一個初中生打爆了。很多人發現自己從小學開始打籃球，打了十幾年卻連一點技術含量都沒有，被人輕輕鬆鬆過，被人輕輕鬆鬆帽，投籃姿勢扭曲不美觀，女朋友見了都失望。

在這裡我給想提升自己籃球水平的朋友提幾點建議，如下：

1.一定要多練，大家都清楚不用我說太多，但是往往就是大家都知道的事情被忽視的一乾二淨。在這裡我想強調的是，多練≠多打球，打球和練球是兩碼事。練球時間一定要大於參團打球時間，盲目的對抗不會教會你太多的東西，只會讓你三分鐘下場一邊涼快看他們打，白白浪費遊戲時間。

2.一定要虛心學習，自己的投籃運球過人姿勢不對自己可能感覺不到，還以為自己超帥。這些都可以透過學習➕練習改正。多看NBA，多看比賽，多看教程，看的多才有練習的目標，才知道如何學習。

3.野球打太多成了老菜鳥，所以野球不要打太多，先強化基本功，野球好玩但是對於有目的性的提高技術而言完全達不到讓你進步的水平和層次。

切記不想讓自己變老菜鳥就多練多看。去強化基礎，且不要停下來。

第一，先練籃球基本功，每天花兩個小時左右的時間到籃球場折返跑和原地交叉運球；

第二，每週花2-3天的時間練體能，跑山，操場，每天4公里的加速跑，仰臥起坐，蛙跳，俯臥撐結合來做；

第三，沒事多打比賽，戰為練，不斷的總結經驗。

最後，事在人為，貴在堅持，只要堅持去做，籃球🏀技術一定能得到提升的。

一年內怎麼能讓技術增長，這個要看情況本人的幾點可以說下參考一下，

1.籃球本身就不是速成的運動，是要日復一日年復一年的訓練，不僅僅是技戰術，身體也很重要。

2.每天堅持鍛鍊身體素質，對抗練習，耐力訓練，力量訓練，等綜合性的訓練，再加上幾個小時的籃球訓練，運球投籃，少練花哨的動作，基本沒用，在專業的場上，基本上是被吹犯規，街球場除外。

3.多大實戰1對1，3對3等實戰性的比賽，經驗很重要。

4.我感覺最重要的一點是心智，籃球不是非的打多好，準備職業生涯的不算，就是單純的熱愛，兩天不打就手癢，休息的時候能約幾個朋友打一場球，喝點啤酒擼點串，就是很高興，喜歡籃球10幾年，就是熱愛吧，現在還保持一週最少打一場，相信很多朋友想打，可是因為工作，家庭慢慢的不打了，呼籲朋友打一場，就這麼簡單。

最後，籃球不要求打多好，僅僅是喜歡。

中國籃球水平的提升很難在短時期內完成，需要過程，需要大量的人才儲備，體制也需要改變。目前國內球員的素質太差，基本功可以說沒有，就像林書豪打完第一場CBA後說的那樣，國內球員基本功太差，應該苦練基本功，不要搞一些花裡胡哨過人工作，有的球員練運球，背打都不會。再有就是國內球員薪資過高，和本身的水平嚴重不符，這讓他們很容易安於現狀，沒有壓力。

悟性好點的，結合影片與實踐相結合，不斷的去摸索籃球實戰中的精髓。就像你去學習一個突破動作，從三分像，到十分像，再到精髓後的延伸動作：突破後的三步上籃，歐洲步上籃，跳步上籃等。

笨一點的，可以加入培訓班，現在很多大學畢業後的體育高材生，對籃球訓練有一套系統的教學，是可以學到東西的，問題在於你肯不肯去練，努力不努力去練了。打籃球，要用心。

第一步：打球的時候（特別是運球）把頭抬高了，不要低頭運球。這能有效的閱讀比賽。

第二步：運球的時候用力運球，讓球速加快，這將有利於你控球提高球性。突破變向時不容易被斷，增加節奏感。

第三步：可以在球場上設立幾個障礙物，把它當成防守人，用組合動作過它們。

第四步：投籃時最好用手腕和手指的力量，沒事可以把球用腕力向高出壓出。

第五步：跳投的時候在最高處再出手，多練習。

先練好二分球投籃。不斷練好基本功，比如投籃，先不要管那些華麗的動作，也不要練那些不實用的過人。記住，打球的結果是球進籃筐，所以投籃是最重要最基礎的，進球準不準是看你打的怎麼樣的標準。可以先爬格子，在不同的位練定點投籃，或都罰球線苦練，三分不要練，兩分準足夠。不要像國籃一樣，打世界盃罰球都不進，最後明年2020的東京奧運都進不去。

告訴你個最簡單的辦法——練身體素質，也就是力量，彈跳和速度。

一年的時間增加體重，每天晚上可以健身，白天練球技，球技練練基礎的運球，突破，上籃，背身，轉身投籃。（順便再練練罰籃）

只要身體的力量和彈跳上去了，基本別人都擋不住你，下一步就是看你能不能把球放進籃筐了。

還有個就是實戰經驗了，這個也很重要，這個練不出，要多跟人玩才能感覺出來