100千卡等於跑步多久

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。　　田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。　　籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。　　腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。　　排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。　　相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？　　如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。　　運動處方:　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。　　跳法：　　雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。　　雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。　　單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。　　跳躍的速度　　慢的：平均每分鐘跳60－70次。　　較快的：平均每分鐘140－160次。　　跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。　　注意：　　跳繩前後的準備熱身工作和放鬆拉伸工作：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優美曲線。