怎麼維持肌肉量不變

第一，保持均衡的膳食營養搭配，做到：

1.保證充足的蛋白質的攝入量，以每公斤體重在1-1.5克左右，可以選擇畜類肉如牛肉、禽類如雞胸脯肉、蛋類、奶類、魚類作為蛋白質的食物來源，植物性食物選擇大豆、堅果等。

人體肌肉是蛋白質構成的，只有攝入充足的蛋白質才能合成肌肉組織。

2.控制每天總能量的攝入，如果需要減肥可以控制總能量在1800千卡以下，最低不低於1200千卡的底線值，避免吃動物性的飽和脂肪如肥肉和葷油類食物，減少植物油的用量，每天不超過25-30克。不吃甜點、蛋糕等高糖食品，不喝含糖飲料，少喝酒。

3.多吃蔬菜水果，以攝入更多的膳食纖維，潤腸通便防止便秘的發生，減少膽固醇和脂肪的吸收，起到更好的減肥效果。

第二，多運動多參加體育鍛煉，透過多運動以代謝掉多餘的體內儲存脂肪，達到減脂的作用與效果，同時讓身體的肌肉更強健有力。

一是要合理飲食，葷素要搭配好，二是要堅持鍛鍊，運動量不能一會高一會低，要每天保持正常的運動量…這樣才能保擋肌肉量不變

減脂不減肌肉應該做到在減脂運動基礎上配上適當的飲食。

運動方面:減脂和力量運動相結合。運動方面:每次至少40分鐘以上的有氧運動，包括跑步、游泳、健身操等，並且每次至少30分鐘以上的力量訓練，如:健身房器械、卷腹等。

飲食方面:應該在三餐適量食用粗糧，少油少鹽充滿飽腹感的食物，減少食用精細加工的食物。如:燕麥、水果、堅果、無糖酸奶等。

按照三餐3:4:3的比例進行能量的攝入。注意運動後增加優質蛋白的補充。

我認為首先注意飲食：維持高蛋白的飲食：多食用雞肉、牛肉、魚蝦。然後每天要堅持鍛鍊身體的好習慣。最後是要提升睡眠質量，因為睡眠質量不好，我們的肌肉力量就會明顯降低。

維持高蛋白的飲食

蛋白質是飲食之中最重要的大量營養素，蛋白質不僅可以促進我們的肌肉成長，同時它還可以保持我們的肌肉質量

如果我們不能去健身房，我們可以在家中或者方便的場地繼續進行力量訓練，你可以選擇一個加重的揹包，一瓶5L桶裝水或者一袋米都可以成為我們的負重器械，然後進行深蹲、臥推、推舉等複合動作的訓練，多關節多肌群的訓練比單關節、單肌群的訓練要高效得多。