最有效的減肥方法有哪些

我曾經也因為肥胖苦惱過，自己本人試過各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負責任地告訴你們如何正確健康地減肥！

先給答案：減少碳水的攝入，用蔬菜和肉類代替，並適當的運動！

我先說說我的一個想法，我試過很多減肥方法，有節食的啦，有運動的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家說的是，如果一個方法無法保證長期能堅持去做，那麼這個方法就不算一個好方法。

比如說節食和鍛鍊。你是否能保證自己一輩子都吃那麼少？節食過程中，身體為了忍受飢餓有多麼痛苦相信有過節食減肥的人都知道！人的意志力其實是有限的，不斷捱餓的過程中，其實就是不斷地消耗你的意志力，總有一天你會消耗的忍不住，然後暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個時候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說大家都知道。所以節食減肥是不推薦的。

其次，鍛鍊也一樣，你是否能保證自己永遠能有這麼高強度的訓練？就算你能保證自己有意志力去鍛鍊，那是否又會有事情導致你沒時間去鍛鍊呢？所以單純靠健身也是不靠譜的。

所以我推薦的方法，是大家既不用大量去運動，也不需要你去捱餓，能夠長期以比較舒服健康的狀態去減肥的方式。

說說原理：相信學過生物的同學都知道我們身體裡面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉化為身體的能量，如果身體不需要那麼多能量，就轉化成為脂肪儲存起來。所以可以簡單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動員起來，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。

明白了上述道理後，就知道我們的目的了，就是把我們日常攝入的碳水，也就是“糖”儘量減少（請注意！這裡說的是減少，不是完全不要，不是戒斷！）這樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不容易把能量轉化為脂肪儲存，並且在胰高血糖素的作用下，甚至會加快我們脂肪的燃燒！

這裡說一下為什麼不能完全戒斷碳水的攝入。因為我們不是專業健美運動員，完全戒斷碳水先不說我們做不做得到，第二個是碳水對我們人體的作用非常大，如果我們是腦力工作者，就必須要有足夠的碳水，才能夠給我們的大腦提供能量去工作。不知道各位有沒有覺得，如果早餐不吃的話，在低血糖情況下，經常會覺得大腦一片空白，就是這個道理！

日常生活中我們遇到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們平時說的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，麵包。。。

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。

這些東西我們要儘量少吃，其實這些東西不是必須品，很多人會覺得說我不吃這麼多米飯，我就會覺得餓，實際上這是錯的，你可以試試把飯量減半，代替我說的其他蔬菜肉類，到時你會覺得更抗餓，一晚上都不會覺得肚子空。因為這些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之後，你自然就會覺得餓了。而蔬菜肉類相對來說沒那麼容易被消化，自然就飽腹感更強。之所以很多人認為吃飯會更飽的原因，是因為吃多了這些“碳水”，人體血糖值會快速提升，會給你一種非常有能量的感覺。

推薦代替的食物：

各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉類可以多吃，特別是海鮮，牛肉，都屬於優質蛋白。在這裡有人可能會問那些比較肥的肉能吃嗎？如果你想效果見效快一些，可以選擇不吃。但如果你不追求效果，想隨意一些，其實這些都可以吃，只要控制量就可以了。實際上這些肥的脂肪並不會特別讓我們肥。主要的還是上述說的碳水的攝入。

所以只要樓主能夠按照我說的去做，實際上並不難做，就是：

把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來吃飽他，然後平時有空去散散步，出去走走

堅持一個星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來了，不用節食，不用辛苦去運動，就這麼簡單！

碼這麼多字很辛苦，希望大家看完後別隻是輕輕劃過，也別隻是收藏了就不去做了，實操起來，順手給我點點贊，謝謝大家啦！也希望大家都能變瘦變美麗！！

減肥是一個老生長談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業終身奮鬥。每個人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定製的，定製適合自己的減肥方式。

其實好的減肥方法不一定要大量運動，或者是節食等極端方式，均衡飲食也是能夠達到減肥的目地。

養成良好的習慣，對我們減肥是有很大的作用的，正確的減肥方式，能夠讓我們一直保持好的心情，也不會覺得減肥是件很痛苦的事情

以下幾點僅供參考，定製屬於自己的減肥方法，才是最關鍵的。

1、每天喝足量的水

每天保持好喝水的習慣，對於減肥來說是非常重要的。水參與到身體的生理反應，這也代表著在脂肪的分解也需要水的參與。有些減肥人士吃得少，水也喝得很少，減肥效率就會下降。

每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分佈到一天之中。

2、均衡營養搭配

進食時要注意碳水化合物食物的份量及與其它食物的配搭，多選擇進食含高膳食纖維的蔬菜和適量低脂肉類，減少烹調時所新增的油分，保持均衡飲食，養成良好的的飲食習慣。

3、適量的運動

堅持適量運動，而不是三天打魚兩天曬網的突擊式運動，堅持適合對自己的運動，才是幫助減肥的有效方式 。如果你覺得散步對你來說是可以完成的，可以約上家人一起出去散散步，能讓家庭關係更加親密。

疫情期間，從88斤吃到了99.6斤，有時候體重直接過百！穿什麼衣服都感覺不好看，胖起來以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的時候，一起拍照，我那個雙下巴！我真的要裂開了……看見我的人都說我胖了。

後來我看到一條頭條新聞:研究12年了!證明了能透過改變肥胖體質達到不反彈的辦法。透過下面官方聯絡方式找到了減肥老師。

在老師指導下使用，做了體質測試後，經案過30天的體質調理,整整瘦了40斤從4月26號這天開始，我決定減肥！堅決不吃零食！晚上不宵夜！我把花在買零食，點宵夜的錢，全部用在買和瘦身相關的東西（比如即食雞胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 減肥保健品等等）

剛剛開始一個星期，一點變化都沒有，體重一直浮動，看起來還是很胖，小胖妹一個！曾經試過各種減肥方式。但是都失敗了，每次去親戚家。都被稱呼小胖妹。一到晚上睡不著時候，想起這些閒言碎語都是淚。甚至都有想要自殺衝動。旁邊的親戚朋友都用異樣眼光看我，只能偷偷流淚。自從這次遇到老師，在老師鼓勵下，這次我真是狠下心來！

，逼著自己每天聽老師安排吧流程走完，說起來都是一把辛酸淚。

在這個減肥期間，好幾次想自暴自棄！但是！我想著等我瘦了以後，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊帶的！堅持！堅持！再堅持！

後來，我發現不要想著我明天就馬上能瘦下來，體重就能減少，身上的肉肉也需要一點時間來適應，有時候效果不一定這麼快，變瘦可能會遲到，但一定不會缺席！

我不是什麼健身大神，我只是一個還在健身減肥道路上不停掙扎的普通人。希望和大家一起加油！努力！一起見證慢慢變好的自己 需要老師聯絡方式可以私聊我哦。

減肥是一個大眾化的話題，大家都有絕招、妙招。但是，每個人的體質、情況不同，減肥的方法就不盡相同。這世界上沒有任何一個減肥方法放之四海而皆準或適合於每個人。

本人不想減肥，也沒有因肥胖而產生的困惑，但是連續二次疫情，居家生活的經歷讓我見證了二次奇蹟，見證了在家裡閒著還掉幾公斤肉肉的辦法。

其實，減肥很簡單。減肥就是管住嘴、邁開腿。如此簡單！

2020年1月我自新疆前往重慶看望老人，22號突然被通知居家生活，不許外出。但是，農民不外出怎麼辦？挖田、下菜、隨時套種，這些事如果一步跟不上，就會步步跟不上，就會使本來就拮据的生活陷入困境。事實上每次回家看望老人也沒有做事，但是這次住的時間長了，就經常下田幫老人挖田、鋤草、間苗等，加上每天吃米飯（本人是北方人，不喜歡吃米飯）飯量減少，至3月11號返回時，體重不增反而降至59公斤，實實在在的比在新疆減輕了二公斤。

回新疆後，寬鬆的生活環境，加上吃麵食多，體重增至63公斤。但是，眾所周知，2020年7月16日，烏魯木齊按下暫停鍵後，所有烏魯木齊居民都居家生活，不許出門，按理說我的體重應該增加。但是，令大家失望了。因為愛人每天做飯，二餐米飯，一餐麵食，喜面不喜米的我，每天飯量就一小碗米飯，期間，每天在自己家的騎行臺上騎行鍛鍊二個小時，那汗出的，衣服都溼透了。這樣，至8月底，本人體重僅有61公斤。也出現了一個不增反降的奇蹟。

總之，減肥應該因人而異。只要你管往了自己的嘴巴，少吃飯，經常運動（一定要出汗，不出汗不算運動），並持之以恆堅持二、三個月，應該是有明顯的效果的！

我來啦

減肥的方法千千萬，但我們在選擇的時候，一定要先了解自己的身體情況，也盲目運動，以免造成肌肉拉傷，也不能啥都不吃，瞎節食，畢竟瘦很重要，身體健康更重點，

第一：合理的搭配好飲食營養，保證蛋白質的攝入，

第二：合理安排運動，前期先從瑜伽入手，不要一下子大動作，可以選擇一個工具幫助自己，像什麼呼啦圈呀

第三：可以選擇一些可靠的代餐粉輔助減肥，設計，可靠的！

希望能幫到你，

最有效的減肥方法是鍛鍊和節食同步進行，鍛鍊最好選擇有氧運動，因為有氧運動消耗的能量比較多，比如說慢跑，游泳之類的。節食主要選擇含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜。少食多餐，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西，不飲酒。