青春期女生如何快速瘦胳膊

由於個體化差異，沒有瘦胳膊最快最有效的方法，但透過清淡飲食、加強鍛鍊、養成良好的生活習慣有助於瘦胳膊。

1.清淡飲食：

要少吃一些高熱量，高脂肪的食物，在日常生活中要低鹽，低油飲食，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、洋蔥、苦瓜、西瓜、鳳梨、橙子、香蕉等，適當的吃一些海鮮，魚類。少吃主食，忌油炸、甜膩、刺激性食物。

2.加強鍛鍊：

運動可以根據個人的情況選擇全身性的運動或區域性的減脂運動，如跑步，游泳，爬山，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，健身操。每天堅持30~40分鐘左右的時間，而且達到一定的運動量，只有透過有氧運動才能使體內過多的脂肪進行燃燒。

3.養成良好的生活習慣：

合理搭配，科學用餐，多吃新鮮蔬菜、水果，主食以粗糧為主，每餐7-8分飽，避免暴飲暴食。按時吃飯，按時休息，不暴飲暴食，不熬夜，不吃夜宵等。

在進行減肥的時候一定要注意健康減肥，不要因為達到迅速減肥的目的而節食，或者採用其它對人體副作用很大的減肥方法，想要在一定時間內達到減肥的目的，最健康、最快的方法就是透過食物療法和運動療法相結合的方式進行減肥。

青春期女生，快速瘦胳膊，可以鍛鍊臂力，比如，拉繩，發展提高引體向上的臂力。

　動作方法：兩人面對站立，腳前各劃一條線，相距50至60釐米，兩人同時握緊一根結實的短繩。然後兩人同時用力後拉，將對方拉過線者為勝。

1.第一種減手臂的方法雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴，由前而上伸直再往後，切記要貼緊你的耳朵來完成這個動作。之後緩緩往前放下，重複此動作十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺。

第二種減手臂的方法慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位，推和揉可以讓手部曲線更好看。

第三種減手臂的方法雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手向外畫圓20次。再向內畫圓20次。

畫圓不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。

第四種減手臂的方法

身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。注意圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。這個運動可以在洗澡時做，不佔用您的額外時間，效果也是不錯的。

第五屈肘拉伸

自然站立，挺直上身，雙手輕握拳頭，向前伸直。曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然後保持這個姿勢15秒，再恢復到開始動作。然後換左手重複練習，每側手臂練習到酸累為最佳

手臂長贅肉有可能是因為血液不迴圈導致新陳代謝減慢的原因造成的。

因此要適當地按摩指尖讓血液能夠流暢地流通，保持新陳代謝的正常進行。

這也是瘦手臂的一種方法。

按摩要從指尖開始，然後順著手臂到達淋巴。

輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩。

這樣的按摩還有消水腫排毒的功效呢。

當然如果按摩之前能夠塗上塑形的精油或者按摩霜，這樣也能更好地排出水腫，還能達到提拉緊緻的效果，瘦手臂的效果也加倍呢。

手臂按摩也有最佳時間，那就是泡澡的時候。

泡澡時可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。

然後從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子。

這是對淋巴按摩按摩的最好方法。