如何跳繩

這樣跳繩你會很有樂趣

跳繩方式與跳繩的選擇

選擇一種適合、喜歡的跳繩方式。

比如：你想跳耐力（就是一直不停的跳時間持續30分鐘-60分鐘）

還是想跳花樣（就是有在正常直搖跳繩的同時，加上一些手花、腳花）

選擇一款適合自己的跳繩。

比如：如果你想跳耐力，在跳繩選擇方面就要考慮，手柄不要過長，繩子是牛津、白膠或者是鋼絲等材質的繩子。這些繩子搖起來比較輕便，適合長時間跳繩。

如果你想跳花樣，在跳繩選擇方面就要考慮、手柄長一點的花樣跳繩，主要以竹節、或者叫珠節繩子。它是由很多個小珠子穿串而成，這樣的繩子手柄較長有利於作出一些有難度的花動作變換。而且，做花樣動作時不易纏繞及打卷，非常適合初學者學習花樣跳繩。

跳繩長度的調節：

對於跳繩者來說繩子過長和過短都影響跳繩的水平，所以繩子的長短調節很重要，調節方法：陸續會以影片的方式給大家分享。

跳繩的注意事項：

跳繩之前一定要熱身，做準備活動。膝關節繞環，踝關節繞環是必須做的。

跳繩之後要拉伸，拉伸也就是所謂的拉伸我們的韌帶，白話就是抻筋，哈哈。小腿，大腿內測，這是必須的。

正確的跳繩姿勢

雙手身後搖繩，肘關節儘量靠近身體，小臂自然下垂，主要發力點就是手腕。雙腳落地時一定是前腳掌著地，不是全腳掌著地。

建議

跳繩是一項很好的運動方式不僅僅能減肥健美，還能提高我們的肺活量，增強我們的心肺功能。但是能做到始終如一的堅持一項運動實在是不容易。

如果在跳繩方面有什麼不懂得可以回覆。

1、根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩長短合適，有利於順暢的練跳繩。挑選跳繩可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊能伸直，說明跳繩的長度正好。

2、跳繩時注意用手腕帶動跳繩，手臂不要大幅度晃動，要靠手腕靈活的轉動跳繩，這樣長時間跳也不容易累。

3、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20釐米左右的長度接觸地面。