運動後體重多久能下降

透過運動使體重下降，需要每週中等強度運動150分鐘以上，經過三個月時間，多數可以初步達到減肥的效果。

不過運動也要注意技巧，不建議短時間的高強度運動，每次運動時間30分鐘以上，體內的脂肪供給就會加快，氧氣和脂肪就會發生化學反應最終生成二氧化碳和水份，這些水分會隨著人們的呼吸，汗液以及排洩物排出體外。可以採用慢跑跟力量鍛鍊相結合的方法，如慢跑3-5分鐘，再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛鍊。

一公斤脂肪燃燒的熱量是7700卡路里，比肌肉釋放的能量大很多。如果只是採用運動減肥，除去飲食因素影響，一般情況下可以瘦0.5斤，運動只是減肥的一個方法，配合飲食控制也是不能缺少的。 在運動減肥的過程當中，人們多長時間可以瘦下來，其實也受到很多因素的影響，比如說如果人們每天大吃大喝，在運動完之後喝飲料吃夜宵，想要減肥其實非常困難，而如果人們適當的控制飲食，每天進行運動的時間比較長，消耗的熱量比較大，比如說一些人每天運動消耗卡路里在一千以上，那麼這類人群在一段時間之後會很快瘦下來。

運動一般在一個星期到兩個星期左右的時間體重會下降，但是具體的時間是不能夠一概而論的。

每一個人身體體質是不一樣的，在平時作用鍛鍊的時候，時間長短也不同，所以會導致體重下降的時間有著較大差異。如果對一些易瘦體質在運動一個星期左右時間就會出現體重下降的下降，但是對於體質不容易變瘦者可能需要兩個星期或者更長的時間才會出現體重下降的現象。運動屬於種比較常用的減肥方式，在做運動的時候可以選擇做跑步或者是騎腳踏車等，這些運動鍛鍊能夠促進身體的血液迴圈，同時也可以加快體內一些熱量以及油脂消耗，對減肥和瘦身是有一定幫助的，另外也可以達到一定鍛鍊身體的效果

1減肥運動不是說一天就能見效的。

2所有的運動都貴在堅持。只有每天堅持鍛鍊。身體會慢慢的減輕。

3在鍛鍊的同時也要管出口。

我根據自身經驗來回答這個問題。

我最初體重在145斤，開始運動走走停停，每天堅持5公里。一週後體重開始緩步下降，直到一個多月，體重才開始顯著的降低，大概瘦了15斤左右。

運動需要不斷學習，不斷堅持，體重才能保持。

跑步40分鐘以上，才能有效的燃燒卡路里，還有游泳，打球什麼的都是可以的，飲食起居都要注意，不要累了就猛吃猛喝，那之前的運動白費勁了，運動減肥都是要持之以恆才有效果的，不要指望2-3天就能瘦。

跑步減肥只要超過了2周以上，身體就會逐步有反應，然後隨著時推移，體重就會逐漸減輕。

這是因為身體有一個慣性，也就是記憶系統，當確定人體透過不斷運動的時候，身體就開始適應運動，進一步把多餘的脂肪減掉。

如果是堅持運動，至少要在一週左右的時間體重才能夠下降。每天堅持1~2個小時左右的有氧運動，並且合理搭配飲食的情況下。7天左右體重就能夠下降。

持續運動三十分鐘，就可以出現體重下降。

一般運動30分鐘以後，機體會通過出汗等方式，增加水分的排洩，出現體重的下降，不過這種體重下降，在飲水後可以很快恢復到原來水平。

每天檢查慢跑或者游泳30分鐘以上，除了會有水分丟失，還會有脂肪的消耗增加，不過脂肪的消耗增加，多不能馬上透過體重表達，通常需要5天以上才能看到減肥效果。

內容僅供您參考！

運動後體重下降的時間因人而異，取決於許多因素，如個人的身體狀況、運動強度和頻率、飲食和睡眠習慣等等。運動會增加代謝率，消耗熱量，從而幫助減少體重。如果想要減少體重，需要透過長期堅持合理的飲食和運動來實現。如果想要更準確地瞭解自己的體重變化情況，建議定期測量體重，以便掌握自己的身體狀況。