請問一下，我慢跑一小時一公里，是不是有點慢

本人是跑步發燒友，根據自身經驗瞎扯兩句哈~~ 首先，慢跑本身就不是一件迅速見效的事情，如果題主想在幾個月內身體素質有所提高，我覺得是比較符合常理的。關於題主的問題，果斷是每天半小時。沒有科學資料分析，但是有一些江湖經驗：

1、一個沒有身體疾病的正常人，40分鐘慢跑5km是沒有問題的，一個半小時跑10 km也是綽綽有餘。就算每天跑一個小時，在沒有任何訓練基礎的情況下，我想2周之內，題主的膝蓋應該會開始報警，如果題主跑步姿勢不正確的話，足弓，脛骨都有可能會有不適感，長此以往非常危險！

2、當然啦，題主雖然這麼問，也不一定每天都有時間跑步，從時間管理的角度來看，每天半小時到一小時的跑步，剛剛好，而且跑步的時候，你會覺得時間過的比平時慢了許多，有一種賺到的感覺！！如果題主每天跑1.5小時的話，前前後後準備 洗澡 換衣服 拉伸休息什麼的最快也得2小時每天。就算題主身體受得了，想必也沒有那麼多時間吧，有可能跑了幾天就放在一邊了。所以說，半小時，細水長流，剛剛好。

3、關於運動損傷。首先呢，跑步姿勢因人而異，題主先開始跑起來，結合自己身體的反應，調整相應的跑步姿勢。最基本的是，前腳掌著地，減輕膝蓋的壓力；落地時感覺到大腿肌肉收縮，用大腿肌肉收縮來減輕膝蓋的壓力；目視前方，挺胸抬頭，有助於上肢挺拔，遇到下坡一定要放慢速度，保證落地時大腿肌肉是收緊的，而不是放鬆大腿，只是用膝蓋來減震；跑前跑後的拉伸，非常重要，有助於減少運動損傷的發生。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------華麗的分割線。 說一下我自己的跑步經驗吧，我每天堅持跑5km，一個月正常會跑20次左右，因為中間會有天氣原因，進行了其他運動身體太累，或者是有其他事情協調不開，但我把跑步的優先順序放得很高了。一個月大概2/3的出勤率，所以說想天天跑還是一件很難的事情。 目前沒有任何運動損傷，因為我大腿比較粗壯，對膝蓋的保護比較好。我跑馬拉松時，後半段經常遇到很多人因為膝蓋痛而停下腳步，大多是身材比較瘦小的跑者。所以，平時多鍛鍊大腿，做一些無負重深蹲訓練，對保護膝蓋會有很大的幫助。但有時膝蓋會感到疲勞（10 km訓練之後），就是有一點點乏的感覺，休息1天就恢復如初。 跑步帶給我的好處真的太多太多，有兩件事付出一定會有回報，一個是鍛鍊身體，一個是逛知乎，哈哈！其實題主不必糾結於跑多久的問題，最重要的是現在就去跑，堅持一個星期，你會發現整個人的精神狀態都會有一個提高，身體素質的提高可能要到1個月以後，加油！