為什麼在健身房堅持鍛鍊2個月，體重一斤未減

運動後瘦不下來的原因：

1.運動量不夠

在運動剛開始，我們運動消耗的是體內的能量，而不是脂肪，只有運動20分鐘以上，身體才會開始慢慢的消耗脂肪。所以要想減肥，運動時間至少要保持在40分鐘以上。

2.吃大量碳水化合物、高熱量的食物或喝大量飲料

麵食，米飯，燒烤、油炸食品等等含有大量的熱量，如果吃過多不僅不能減肥，還會增肥。飲料中含有大量的糖，不僅不會被人體直接吸收，而且阻礙人體的新陳代謝。導致體重無法下降。

減重的方法：

1.堅持 有氧運動

許多人去健身房運動減肥，在剛開始的時候還興致勃勃，隨著一段時間後沒有明顯的效果就放棄了，其實這是不正確的，透過運動減肥，本就是一個漫長的過程，必須要堅持運動和飲食，當你堅持的久了，自然而然就看到體重的變化。減肥的時候應該多做有氧運動，才會燃脂，塑形是無氧運動，擼鐵。

2.多吃高纖維類、高蛋白食物。

在運動期間，我們要多吃蔬菜，水果，雞蛋、雞肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，這樣透過飲食的控制，也會起到減脂的效果，從而降低。

總結一下，減肥確實很不容易，需要透過運動和飲食雙管齊下，再養成持之以恆，自律等良好的習慣才會成功。

健身不要過分糾結體重，應該是看體脂，兩個人體重一樣體脂不同看起來的感覺其實是一胖一瘦，體脂就是你身體裡脂肪的重量處以你的體重的比例，一般來說如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五個月。相同的體重，如果肌肉量增加了，脂肪減少了就說明減肥是成功的，如果體重反而增加了但是肌肉也增加了也屬於正常，一般對新手來說不要過分糾結體重，如果體重和健身前差不多但感覺身體輕盈了，肉緊實了就說明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要長期的堅持，從一個正常體型練成全身肌肉短的也得幾年，長的可能要十幾年，關鍵是不放棄，加油💪

因為你沒控制飲食，或者你在健身房根本沒有認真去練，只是到了健身房打卡而已。

你的身體重量沒有變化但是身體內部的肌肉卻增加了

如果你是男性這樣的更加明顯如果你是女性的話這也很重要

你看那些全身是肌肉的人為什麼比那些都是肥肉的人要健美

這是由於，單位重量的肌肉體積是肥肉的3分之一

所以多點肌肉你就瘦了而不是重量的減小

主要就是透過運動肌肉含量增加了，因為肌肉也是有重量的，所以就是體重沒怎麼變，但看起來會瘦了