徒手健身為什麼那麼多瘦子，徒手健身可以練出肌肉嗎

你好，我是尕黃。

徒手健身為什麼那麼多瘦子，徒手健身可以練出肌肉嗎？

就先說說我本人吧，確實是因為瘦才在家中健身的，附近也沒有健身房，我健身的目的是想強壯一點，很多朋友都說我太瘦了，所以就在家中鍛鍊，

很多人都說想練肌肉必須去健身房，徒手是練不出肌肉的。這是真的嗎。首先，我們說說健身房，大重量的器械進行孤立訓練長肌肉確實快，但是離開健身房就不能長肌肉嗎？當然不是，徒手也可以練出大的肌肉塊。

徒手健身當然能練出大的肌肉塊，但是徒手練肌肉比器械難度大。因為自重健身的重量小，所以你需要不停的升級動作難度，徒手健身很多動作都非常難，沒有幾年功夫根本做不到。所以你可以看見很多練徒手的人，他們的肌肉不大，因為他們常年都是簡單動作訓練。

徒手健身並不是練不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要選擇負重鍛鍊，或者學習更高難度的徒手進階動作。就像俯臥撐你可以練單臂俯臥撐，引體向上練單臂引體向上或者負重引體向上。學會這些高難度動作不僅僅讓肌肉更發達，而且還會讓你訓練的時候成為焦點。

如果你想透過徒手健身增加非常多的肌肉，那麼你就必須花很多的時間去實行計劃。做更高難度的動作，或者負重訓練。如果你想做負重訓練，一般來說只需要負重體重的10%-15%就足夠了。平常多注意營養，努力鍛鍊也可以成為大肌霸。

可以看到抖音和頭條上面有很多徒手健身的大咖們，鍛煉出來的肌肉不比健身房練出的少。

徒手健身鍛煉出來可以看到協調性普遍要比健身房的好。

所以我認為只要努力堅持鍛鍊，不管是在健身房還是在家，在公園都可以鍛煉出一身肌肉的。

徒手健身的人看起來都挺瘦的，真的能練出肌肉嗎？

徒手健身和器械健身是力量訓練的兩個方向，兩樣訓練方式得出的效果差距非常大。

徒手健身的特點就是完全依靠體重進行訓練，每個動作承受的體重基本固定而且各個動作間負重差距非常大，比如上斜俯臥撐和進階的標準俯臥撐兩者差距二三十斤重量；器械訓練則是藉助外物對目標肌肉施加負重，負重的重量可以無限低，也可以無限高，負重增加也非常容易，可以循序漸進一點點加。

徒手健身練出的身材普遍比健身房中練出的身材更加輕薄是無可爭議的事實。根本原因就在於徒手健身幾乎沒有肌肉針對性特別強的訓練動作，都是複合型動作，而且每個動作承受的重量都是固定不變的，最高的重量上限也就是等於體重而已。

徒手健身一開始訓練時還能刺激肌肉超負荷適應，肌肉線條也會逐漸明顯。但練到某一個程度時，動作難度已經是最高了，再也無法給肌肉施加更強的壓力了，只能增加動作的次數。

長期下去，肌肉耐力會越來越強，肌肉大小會達到平臺期，體脂率會逐漸下降，肌肉線條進一步明顯。

總結：徒手健身可以增肌，但增肌的程度不及器械健身，而且徒手健身有很好的刷低體脂效果，身材雖然不會特別壯碩，但肌肉線條會非常明顯好看。

首先徒手健身是可以練出肌肉的，但是增長的肌肉是有限的，因為徒手健身強度無法達到增肌所需要的強度，而且由於沒有多樣化的器械，所以也無法做到全面的鍛鍊。所以如果條件允許還是在健身房鍛鍊比較好，對肌肉增長也會效果比較明顯。

@小賴跑步健身分享ly

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徒手鍛鍊能增肌嗎

毫無疑問是可以的，你只需要掌握肌肉的起止點以及工作原理，那麼完全可以利用自重來進行徒手鍛鍊，正確的進行訓練，那麼是完全可以達到增肌目的的。

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徒手健身能練出大肌肉嗎

是可以的，當然這也需要一定的條件，如果你的力量水平已經比較高了，那麼自重可能無法滿足需求，那麼你可能還是需要使用器械來滿足，當然大維度的肌肉還是需要運動補劑的輔助，否則難度也很大。

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徒手訓練和器械比較

徒手訓練相對器械的優勢在於，更加方便，能夠隨時隨地的開展，並且自體感知更好，安全。

那麼劣勢在於，這並不適合新手，因為器械能夠幫助你練成較為正規的動作，而徒手需要有一定的基礎才能好的完成。

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純徒手鍛鍊能練成什麼樣

基本上中等水平是完全沒有問題的，配合一些小器械也能完成多種訓練，但是想要衝擊高水平還是難度較大，畢竟自身還是有上限，還是需要結合器械才能達成。

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