每天跑步多少公里達到減脂效果

每天跑步5公里可以達到減脂效果。
因為長時間的有氧運動可以幫助消耗體內的脂肪，而每天跑步5公里的強度和時長剛好可以滿足這個效果。
此外，每天堅持跑步還可以促進新陳代謝、提高身體素質等身體健康方面的好處。
進一步延伸，減脂的效果除了靠有氧運動，還需要控制飲食，保證熱量攝入少於消耗，避免高糖高脂的食物。
此外，選擇正確的跑步鞋、注意跑步姿勢、避免劇烈運動等都是跑步減脂需要注意的問題。
最重要的是，為了避免運動損傷，跑步前需要做好熱身運動和適當的拉伸動作。

一天至少跑3~5公里才能達到減肥的效果，並且飲食要有控制，長期堅持才可以。

首先減肥是一個循序漸進的過程，其次要邁開腿、管住嘴才可以。每天堅持跑3~5公里，能夠消耗體內多餘的脂肪，並且促進身體的代謝加快，更有利於脂肪燃燒，日常生活中的飲食清淡，多吃蔬菜和水果，可以使減肥進一步加快，通常1~3個月可以看到效果。

每天跑5km左右，應該能達到減脂的要求。因為跑到30分鐘左右配速六。分鐘的話也就是在5km左右。才能起到減脂的最大功效的開始，當然跑到7km，10km是最好。肌肉的肌肉的燃燒以及減脂作用要跑到一定的階段才會起到必要的作用，時間太短是沒有用的。