怎麼跑耐力跑800不缺氧

耐力對於跑步來說其實很重要啊..我也深有體會..

記得以前我第一次跑800米的時候，跑一半就快不行了..還真有點羞愧的說...後來我也開始鍛鍊，堅持了3年，速度果然有增加。以下是我鍛鍊耐力的一些方法：

【鍛鍊篇】

1.首先是每週都要做一下長時間室外運動拉。如走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動。

2.有空的時候練練槓鈴，鍛鍊一下肌肉。

3.想跑得快當然還需要鍛鍊爆發力。我建議還可以做做仰臥起坐，每次10個就行了，大概每天做五次吧，每次用2-5分鐘休息一下。

【常識篇】

4.跑步時不要憋氣，慢慢呼吸。

5.跑步前要做適當熱身，跑完後要放鬆肌肉，稍微休息一下。而且跑完後不要立即下蹲、大量喝水，那樣對身體不好。

6.身體訓練要講究實效，從實際出發，持之以恆，才能收到良好效果。

7.注意全面發展哦！~

8.鍛鍊的最好時間在上午10點與下午3點，不要錯過哦！~~

9.要注意量力而行，循序漸進哦！~

這是我的心得，當然也有其它網頁上的知識，好好看看啊！~相信你如果掌握了科學的鍛鍊方法，以後一定能跑得更快！