如何快速有效的瘦臀

導語：臀部肥胖，穿什麼衣服都會顯得很臃腫，看起來很胖，並且一些好看的裙子穿不上。其實臀部肥大的原因有很多，有些人是天生的，而有的人是因為習慣長期坐著導致的。如果是天生的，需要做手術再加一些運動改善，如果是後期造成的，說明你要注意運動了。每天保持一些運動量，比如跑步、深蹲等等，長時間堅持下去，才能得到明顯的改善。

由於長時間久坐導致的臀部肥胖，那麼你一定要注意時不時的扭動一下屁股，尤其是辦公室人員，每坐一個小時左右，就要起來走一走，並按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血迴圈。晚上下班走，去健身房進行運動，可以做一些深蹲，或者瑜伽。

臀部肥胖還有可能是因為蹺二郎腿導致，長期蹺二郎腿，會導致臀型發生變化，所以平時喜歡蹺二郎腿的朋友，一定要改掉這個壞習慣。如果長期不運動，坐久了，屁股就會變得又寬又大，所以要保證一定的運動量，每天都要堅持運動一個小時。

解決臀部肥胖最直接的方法就是運動，而運動的方式有很多，比如深蹲。這個動作是最有效果的，不僅能瘦臀，還可以讓臀型更好看，同時練出好看的翹臀，讓屁股更性感。高抬腿也能瘦臀，因為高抬腿可以有效鍛鍊到臀部的肌肉，從而達到瘦臀部的目的。

高抬腿的動作很簡單，你可以在晚上睡覺之前進行，也能在早上起床的時候練習。大約練習一個星期後，你會發現臀部的肌肉變得很結實。如果你是低層戶主，可以每天都爬樓梯，不要坐電梯，這樣也能起到瘦臀的效果。高層戶主的話，如果有時間，也是可以爬樓梯的。

跳繩是一項全身運動的方式，能達到全身瘦的效果，同時對臀部的改善也非常有用。其實，跳繩這項運動最主要鍛鍊的就是臀部和腰部，因為跳繩的震動很強烈，所以效果很好。每次堅持跳繩1000次，不管是跳繩前，還是跳繩後，都進行拉伸，這樣一來，身材就會變得苗條一些。

跑步雖然對瘦臀的效果不是最明顯的，但如果每天都堅持跑30~60分鐘，對身材的塑性也是非常有好處的，能使個身體機能和呼吸系統都會得到改善。

運動的同時，也可以給臀部進行按摩，臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。每天都按摩這個穴位，大約堅持5分鐘，刺激到臀大肌的收縮，就能得到很好的瘦臀效果。需要注意的是，臀部的按摩一定要注意力度，如果自己不會按摩的話，可以去美容院進行按摩，對身體也是很好的。

每天早上起床後，或者在每晚睡覺之前，都進行拉伸運動，其實拉伸也能很好地改善身材，讓身材線條變得更好看。拉伸運動也是健身的一種方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。大家在鍛鍊之前，都要進行拉伸，這樣才能避免在運動時出現拉傷的情況。

拉伸的運動是比較多的，比如面壁站立。這個拉伸動作就是用右腳削左腳後，右腳跟放在左腳趾前30cm處。之後，將雙手手掌平貼在牆壁上面，右膝彎曲，左腳儘量打直，如果打不直，先不要強求自己。然後臀部緩緩向前推，直到小腿有拉緊的感覺為止，保持此姿勢15-30秒。接下來，略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳，另一腳重複此動作。

拉伸動作一定要做得標準一些，實在不會的話，可以觀看一些影片。除了以上拉伸運動，還有站立拉伸運動，這種拉伸運動方法很簡單，首先，將雙腳開啟，與肩膀一樣寬，之後伸出右手臂，轉頭向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。這兩個動作，可以每天都進行練習，如果你還有其它的拉伸運動，也可以加入進去，注意一定要每天都保持哦，長期的堅持才能看到效果，若只是堅持幾天，那樣是不會有明顯的效果的，也是白白鍛鍊了。

平時是不建議長期久坐的，尤其是上班族，每天一坐就是八個小時的時間，這樣肯定會導致身材走樣，臀部變寬。大家可以選擇坐一個小時之後，就站起來走一走，並按摩臀部穴位，或者用手輕輕敲打臀部，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，只有臀部的血液迴圈了，才會讓臀部變得更加峭拔，從而擁有好看、性感的臀部。

一個正確的坐姿也可以減少臀部脂肪堆積，所以坐下來的時候，注意把腰背挺直，背後最後放一個護腰墊，這樣一來，我們的重心就不會在臀部上面，從而防止了臀部肥胖的問題。對於女孩子來說，平時可以多練習瑜伽，是一種效果不錯的瘦臀方法。接下來，小編整理了幾套瘦臀動作，很有效果哦。

1、盒跳

2、相撲蹲

3、啞鈴硬拉

4、箭步蹲

5、啞鈴深蹲

雖然運動是最健康的瘦身方式，但不能過度運動，適量地運動就行。如果過度運動的話，會導致身體很疲累，這樣就沒有鍛鍊效果了。對於女孩子，最有效的塑性方式，還是練習瑜伽，瘦身的同時，還能讓身體更具有柔軟性。當然，男生也能練習瑜伽，只不過，瑜伽很考驗柔軟度，男生的柔軟性不如女生更好，所以練習瑜伽的時候，會稍微有些痛苦。

結語：女孩子一定要穿高跟鞋，因為穿高跟鞋的話，會顯得身材看起來更高挑一些，同時有瘦臀的效果。女性穿高跟鞋的時候，臀部就會不自覺地收縮起來，長期穿高跟鞋的話，臀部上面的脂肪就會消除。不過，如果不會穿高跟鞋的話，也不用強求，可以從穿低跟的鞋子學起，時間長了再換高一點的高跟鞋。

臀部肥胖屬於有限肥胖，應該以鍛鍊為基礎來減肥。建議傾斜臀部，用高抬腿跑步和騎腳踏車，這兩者都需要臀部肌肉的參與。然而，騎腳踏車的運動量相對較小。一般來說，減肥需要半個多小時，而用高抬腿跑步可以在半個小時內有更好的減肥效果。此外，競走也是消耗臀部脂肪的理想選擇。鍛鍊時，也有必要限制脂肪食物和澱粉食物的攝入。