短跑步頻如何變快

1、高抬腿跑，大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加訊號節奏);④原地負重(輕沙袋繫於小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀幹成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。

2、原地擺臂，臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。:原地站立,聽擊掌訊號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。

3、小步跑，跑的動作幅度,加快動作頻率。:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆,快頻率,前腳掌積極扒地。

4、跑繩梯，兩腳交替踏在繩梯格內，以最快速度透過，要求下壓積極蹬地發力迅速，上體放鬆,配合擺臂積極。

5、下坡跑，（順風跑、牽引跑）：都是增加人體向前的力，使被動加快步頻練習。

加大步頻，平時練習高抬腿加擺臂。如果是100米短跑。快速100的強度。

2.培養耐力，平時每天跑3000米以上，別間斷。

3.柔韌性，跑完步一定要充分拉伸，這樣步幅變大。

4.爆發力，背槓鈴下蹲，快起慢落。大約100斤到200斤。做十個一組。五組。

5.起跑速度，決定很大，前腳支撐，後腳用力蹬地，使身體往前有個推力。各就位，預備的時候就準備搶跑的心理準備。

6.衣服舒適，鞋子，短褲。想當年沒有穿內褲，徹底放鬆。

7.階段性加速，前期起跑反應，中間看步幅和步頻，後期看耐力，加速擺臂，帶動腳下。個人經驗僅供參考