只跑步，不做其他訓練，可以練到一身肌肉嗎

你好，關於您的提問，只跑步不做其他運動能不能長肌肉？

我是一名有跑步十年以上的跑步愛好者。現在還堅持每天都有跑步，跑步不光是鍛鍊身體，還可以預防一些疾病，提高身體的免疫力。 首先跑步屬於有氧運動，跑步30分鐘以上，會開始燃燒身體的脂肪。 新聞上看到那些黑人的馬拉松選手，個個都是身體比較瘦，沒有哪個馬拉松選手身材很健壯都是肌肉，這樣是跑馬拉松是跑不動的。所以說只跑步不做其他無氧運動是不可能長出肌肉的。

身體長肌肉不光是鍛鍊，俗話說三分練七分吃。吃的方面也很講究的，主要是補充蛋白質。普通人主要是吃一下蛋類的，還有雞胸肉、牛肉這些。專業健身練肌肉的很多都是吃蛋白粉，這樣肌肉長得比較快。所以說光跑步是不可能長出肌肉的，要長肌肉就要做器械，無氧的運動，還要多補充蛋白質。下面我就放兩張同樣是黑人，一個只跑馬拉松，一個練健身的區別。

只跑步的話肌肉不會太突出。作為一個跑步兩年多，期間也跑過半程馬拉松。如果只跑步的話可以讓身體更加協調勻稱，小腿和大腿肌肉會緊實一些，耐力體力有一個大幅提升，身體狀況自我感覺良好，尤其每天睡醒後狀態特別不錯。心情愉悅，主要是跑步消化了生活煩惱，堅持思考

人體肌肉增長的一個因素是肌肉在受到大重量刺激後，給它營養，時間，超量恢復。然後就是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了，顯然跑步是不能對身體的各部位肌肉產生這種重量剌激的，當然也就不會產生明顯的肌肉塊。最多也就是增加骨骼的骨質密度，和關節的靈活性，和塑形減脂的作用，但如果想練一身肌肉顯得很強壯，還要在健身房練器械重量練習，做深蹲（練肌四頭肌）臥推（練胸肌）硬拉（練背闊肌）

只做跑步訓練而不做力量訓練的話是不會漲肌肉的，其實跑步對肌肉增加是不大的

首先跑步屬於有氧運動..要想鍛鍊肌肉需要多做無氧運動..

例如臥推 仰臥起坐等等

但確實大腿肌肉容易蹦緊 小腿的肌肉會膨脹 不過比無氧的差多了

只跑步，可以練到一身肌肉！跑步為運動之母，任何運動之前，跑步都是最好的熱身運動！跑步出來的一身肌肉，是最勻稱，最自然美的肌肉！科學的跑步，是最好的綠色低成本運動！跑步分為快跑，慢跑，變速跑，折返跑，短跑，長跑以及馬拉松等等形式！一雙合腳的跑步鞋，是增強跑步效果，防止膝蓋損傷及腳部損傷的唯一奢侈品！一個跑步高手，做什麼都不會差，老少皆宜，最適合全民健身推薦！

朋友看來你對跑步與健身有很大誤解！首先你的需求是練出一身肌肉💪！跑步這項運動，不是練肌肉的，跑步不但練不出一身肌肉，反而還會消耗你原有的肌肉，尤其是長距離跑步！跑步可以降低體脂率，對增加肌肉沒有幫助！如果你想要練就一身肌肉，我建議還是健身才對，想練那裡練那裡！

全身肌肉都可以得到鍛鍊。主要的是：小腿肌肉，胸肌。跑步就肯定鍛鍊了股四、股二頭、臀大肌三個下肢的核心肌肉群。長跑慢跑會要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力並且要求你背部和胳膊的揮動配合步頻。所以跑步全身肌肉都可以鍛鍊到。