為什麼我經常跑步，跑一千米也很吃力，四五分鐘才能跑完

你好，經常跑一公里， 嚴格來說，還達不到健身標準，而且你四五分鐘的話有點趕時間，沒必要那麼快，建議你跑前熱身一下，把身體活動開，不要一開跑就這速度，你這是還沒熱身就已經結束了，身體關節還沒有完全開啟，心肺功能還沒有得到徹底提升，所以，最好把距離拉長一些，初級跑者慢跑配速大概五六分鐘都可以的，距離3000米，5000米這樣循序漸進都來，同時，不要盲目追求速度，跑前熱身跑後拉伸是一定要進行的，加油吧，跑友💪💪💪

不知道您是怎麼經常跑步的，鑑於您的現象我認為有以下幾個原因：

1.跑步基礎不紮實，缺少耐力，建議先不要追求速度，慢下來跑距離。

2.跑前熱身不充分，身體沒有進入運動狀態，活動開再跑。

3.在耐力水平提高的前提下，針對性的做做速度訓練，平時也要注意核心力量的增強。

慢慢來，你行的，加油！

是的我也有此感覺，但是跑完二千米後會感到一降輕鬆再跑三千米也感覺不累這和跑前沒活動開有關係。跑了好幾年了風雨無阻跑出了跟腱炎看了很多中西醫好不了。半年多了我懷疑是好不了啦。

我每週去爬山，每次同樣的山同樣的高度，每次20分鐘到目的地，本來以為堅持的話會越來越快，但其實做不到，我想是因為我的極限就是這樣的速度了吧。

到底是4分鐘還是5分鐘?1千米4分鐘和5分鐘差很多的，還有是光跑1公里還是跑好幾公里的配速，這個也有差異的。我以前學校跑都是3分3040左右。現在30幾了，剛剛開始恢復訓練跑1km跑5分鐘左右，5公里5分半配速，每週兩到三次，每次3-5km，跑了一年多，現在5km配速也就5分鐘左右每公里，如果光跑1km最快也就4分10。我這水平也就剛到刻苦級水平。

你經常跑步，說明你有鍛鍊的時間和意識，並且對跑步有一定的愛好。

跑步不但是一種鍛鍊方式，也是一種體驗生活的方式。人的生活過程，就是感受世界的過程，體會世界的各種形態，利用外界刺激，體會自身的感受。

你問這個問題，也說明你關注自己的感受，你想知道這種感受產生的肉體和精神方面的反應的由來。

身體的感受和你的行為習慣是相關聯的，你用4、5分鐘的時間跑1000米，感覺吃力，說明你身體能力對這個強度的運動還不習慣。如果你平時堅持用2、3分甚至更快的配速比如1分50秒跑10公里，習慣以後就會發現用4、5分鐘跑1000米感覺輕鬆多了。

我用6分鐘的配速可以跑十公里還有餘力！用四分鐘的配速跑一公里肺就要炸了，特別難受！差距就是這麼大😂

經常跑步，但是跑一千米會很吃力需要四五分鐘才能跑完，這個想象其實算是比較正常的，我周圍不管男女，也有經常跑步的人，但是單獨跑一千米，用比較快的速度跑依然會很累很吃力，而且獨自跑的時候這個現象更加的明顯，總結下來就是以下原因。

自己平常沒有刻意練習過速度，周圍有人經常跑步，跑一休一甚至跑二休一，但是每次只跑五公里，每次速度都是六分多，從來沒有刻意的去練習過一千米兩千米三千米甚至五千米的速度跑，這個關於速度，如果認知不深就會存在這種誤解，天天跑步的人不代表跑千米很厲害，有的人平常不運動，但是真的去跑千米，可能分分鐘超越我們普通不刻意練習速度的人，所以想提高千米成績的一點就是自己平常要有這個意識：提高自己的跑步速度。

如何提高自己跑步速度，分兩步走，第一步提高自己耐力，第二步提高短距離跑的速度。

如何提高自己的耐力，我的觀點就是慢跑，大部分我們跑步的時候其實是一個固定的模式，就是一個固定的速度以及距離，如果想改變自己的速度，那我們需要打破這個穩定的狀態，降低自己平常跑步的配速，然後把運動時間以及運動距離拉長，像平常配速6分的，可以適當的多跑一點7分左右的慢跑以及長距離慢跑，這個距離增加循序漸進就行，透過這樣的方式，兩個月就能感受到自己在耐力方面的提升，也會覺得自己在心肺功能方面會比以前強大。

鍛鍊耐力的同時，我們需要夾雜一點速度的練習，也就是間歇跑，這樣提高我們短距離的速度，平常可以一週練習一次或者兩次間隙跑，一般建議6X400或者4X800或者4X1000米這種方式，當然具體組數看個人狀態，我以前練習多是1000米以上的間歇跑，並且不會超過三組，偶爾會做400米的間歇跑。

耐力練習能夠讓我們跑得更久，速度練習能夠讓我們跑得更快，兩者練習到一定程度之後，我們的成績基本會漲的讓人驚喜，五公里十公里半馬甚至全馬基本都會重新整理自己的PB，對於千米更是不在話下。

當然，還有一方面，其實對於大部分平常跑步很少把速度提高到4分半以內的朋友，也就是不管是五公里還是十公里，中間最快速度不到五分的朋友，跑千米跑到4分的時候都會很吃力的，這個很少有特列。

我回答你吧，你還是太嫩了。平時一共裡配速3分半最好，特別是全馬的時候，因為長，但掉速控制在30秒，也就是4分。記住，每公里4分是最低標準了！我們業餘跑者都在3分50秒左右。你得堅持啊！太菜了！

有問題叫我，我拉爆你後告訴你怎麼全程馬拉松進2小時10分。跑步很科學的，別瞎跑，我教育你！

沒有計劃的隔三差五跑步，而且一直再跑，其實效果是不好的。

雖然是自己鍛鍊身體，但基本的跑步計劃，包括跑步的配速、距離的逐步增加等等，都還是需要的。

有計劃，相對科學的管理和安排自己的跑步，一個可以按照自己的年齡或體質來確定自己合適的配速，在一定配速的條件下，安排自己的跑步時間，循序漸進的提高跑步距離，這樣1000米吃力，就都不是問題了。

可能四五分鐘跑完一公里對你而言強度太大，試著跑慢點你就可以跑很遠啦