提高短跑成績的六種方法

在學校讀書時候我們都會參加運動會，包括成年後有些單位也會組織參加一些運動會，然而最刺激最激烈的莫過於短跑，如何提高短跑成績呢？讓自己在跑道上也能飛奔起來，有沒有什麼訓練方法呢？方法肯定是有的，下面，我要分享的就是：提高短跑成績的方法。

方法/步驟：

1，衝上坡：衝上坡跑，上坡跑會增加跑步的阻力，同時增加腿部上抬的力量，跑的同時最好還選個伴和你一起比賽跑，看誰最先到達終點，這樣增加跑步的動力，也是鍛鍊耐力的好方法。

2，衝下坡：下坡跑，能順著往下的慣性使腿部頻率增加。同時手的擺動更加容易，能更快的擺動手，當然也最好選個伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要衝的太急，也要適當的剎住。

3，追逐跑：這個專案訓練適合多人一起訓練，人越多越好。幾個人一起排成一排，圍著田徑場跑，整個隊形保持慢速度跑，最後一個同學快速從隊伍右邊追上第一個同學，並在隊伍最前面慢下來慢跑，自己變成第一個，然後最後面那個同學再繼續往前跑搶第一的位置。

4，專項跑：專項跑，就是你打算比賽參賽是多少米，就針對性的跑多少米，注意跑時要有針對性，如：400米，跑四次。每組中間休息2-3分鐘，要求都要計時，且每次的成績不能相隔太遠。

5，負重跑：跑步時，在身上綁上沙袋或者揹人跑，並且堅持一段時間後，再適當加一點重量，一定要堅持一段時間，給身體負重後，當你取掉沙袋，你就會覺得身體很輕，輕飄飄的，跑起步來也就會覺得健步如飛。

6，體能訓練：體能訓練也就是用啞鈴做手臂運動，包括推舉等鍛鍊手臂力量，還有肩上扛重啞鈴做半蹲全蹲等動作，進而很好的鍛鍊腿部力量。跑步跑的快離不開手腳，只有手、腳、腿部有力量了，才能跑得更快……

1、短跑主要是起跑時就用盡全力，在中跑時不斷加速，並且看到終點時也不要減慢你的速度。

2、在平時可以做一些加上大腿部肌肉的動作，比如抬腿跑、踮腳跳，還得練習手臂擺動的速度。

3、可以再練習一些提高反應能力的技巧，可以使你在起跑聽到槍聲時立刻做出反應。

4、在中跑過程中要不時的去觀察旁邊的選手，以防被反超，當時從起跑線開始就要超過其他選手。

5、想要提高成績最重要的還是日常的練習，只有在堅持不懈的練習下才會越跑越快。

6、保持充足睡眠，早上吃好，早起運動，晚上早睡都對短跑有好處

衝上坡，追逐跑，專項跑