如何選擇健身補劑

1、蛋白粉

如果在所有補劑裡面只能推薦一種，那我一定會推薦蛋白粉。蛋白粉有來源於動物性的,也有來源於植物性的。比如來源於動物性的,大多的會以牛奶為原料，市面上售賣的乳清蛋白粉就是動物性蛋白粉。而來源於植物的大多以大豆為原料，對應市面上的就是大豆蛋白粉。素食主義者可以選擇後者。

所以蛋白粉只是蛋白質的一種來源，如同雞蛋、牛奶一樣，也是一種食物。它的好處是身體可以在你健身後迅速將其分解並吸收，更快地重建和生長在鍛鍊過程中分解的肌肉。Tips：普通人群每天攝入0.8克/千克體重的蛋白質就足夠了，減脂期或者健身期間蛋白質的推薦攝入量是1.2~2.0克/千克體重/ 天。

2、肌酸

除蛋白粉以外，最推薦的補劑就是肌酸。肌酸是人體內原本就存在的物質，是在新陳代謝過程中由氨基酸生成的。人們也可以透過飲食獲取肌酸，食物中富含肌酸的主要是肉類，尤其是牛肉。

肌酸可以提高力量、肌肉質量和衝刺能力。具體來說有三個方面的作用：

它能將水分子帶入肌肉，使肌肉膨脹起來。

它能促使骨骼肌儲存更多的糖原，而糖原有利於擴大肌肉體積。這兩個特性足以使運動者的肌肉系統在其進行高強度的訓練時飽滿鼓脹，獲得令人難以置信的強烈的泵感。

肌酸還能刺激肌蛋白合成。

在購買肌酸時，選擇一水肌酸即可，因為大多數實驗證明，新型肌酸產品並沒有給運動者帶來特別的好處。另外使用一水肌酸的時候搭配可快速吸收碳水化合物以及蛋白質可以達到最佳的效果。注意：18歲以下不建議服用肌酸。

3、咖啡因

咖啡因對於中樞系統具有刺激作用，它能穿透血腦屏障，進而使迴圈的多巴胺活性增加，這會影響對肌肉收縮力量和神經活動的感知，這是目前咖啡因機能增進效果的主流理論，也是基於科學研究和實際應用最有價值的理論。

當然也有研究證明咖啡因可以明顯提高脂解（脂肪細胞中脂肪的分解）和生熱作用，所以理論上來說它對減脂是有些作用。但作用的大小也和你日常攝入咖啡因量有關，也就是說不經常攝入的人群一開始的作用會大一些，隨著身體對咖啡因的耐受，作用會越來越小，相對有效劑量也會越來越大。特別提醒：高劑量咖啡因會增加休息和運動時的血壓，引起頭暈眼花、頭痛、失眠、增加心率和帶來腸胃不適。

我可以提供以下一些選擇健身補劑的建議：

1.瞭解自己的目標。不同的補劑有不同的作用，你需要了解自己的目標是增肌、減脂還是提高耐力等，才能選擇適合自己的補劑。

2.檢視成分。在選擇補劑時，需要檢視其成分，瞭解其中是否含有停用成分或者過量成分，以及是否適合自己的身體狀況。

3.選擇可靠的品牌。選擇知名的品牌可以減少質量和安全問題的風險。

4.諮詢專業人士。如果你對某種補劑不確定，可以諮詢專業人士，如醫生、教練或者營養師等，以瞭解其對身體的影響和使用方法。

5.遵循使用說明。在使用補劑時，要遵循使用說明，避免過量使用或者不當使用導致身體健康問題。

蛋白粉，蛋白質補充劑（必吃）

肌酸，促進肌肉生長、提升力量及耐力，提高去脂體重（必吃）

HMB，減少肌肉分解，促進恢復，增強力量（不吃）

咖啡因，促進脂肪分解，增加熱量消耗，提高興奮度（吃）

碳水，供能，幫助合成肌肉（必吃）

一般現在的年輕人，經常去健身房活動，基本都是喜歡喝健身蛋白粉，來補充體力，也是對健身有一定的好處的，可以增加肌肉的增長速度。所以喝健身蛋白粉，就很好。

在所有健身補劑裡面只能推薦一種,那我一定會推薦蛋白粉。蛋白粉有來源於動物性的,也有來源於植物性的。比如來源於動物性的,大多的會以牛奶為原料,市面上售賣的乳清蛋白粉就是動物性蛋白粉。而來源於植物的大多以大豆為原料,對應市面上的就是大豆蛋白粉。素食主義者可以選擇後者。