立臥撐每天做多少合適

立臥撐是一個不錯的動作，而且立臥撐還有著很多好處的，不過立臥撐也是有很多講究的，比如正確做法、每天做多少等等，當然這些都是要去注意的。那麼，新手做立臥撐每天做多少個合適呢？

立臥撐一天2-4次，每次30-50個就足夠了，當然具體的運動時間和強度還得根據自己的身體情況來決定。

一般人對於立臥撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。另外如果是為了健康一週做幾次也就好了。如果是為了增肌，那麼不應該天天做立臥撐。

方法/步驟

1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。

2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裡增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。

3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。

4、站起成直立姿態（可以在這裡增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的效能強些。如果想重點提高彈跳力，可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改為向上跳。連續跳，注意落地緩衝，並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂後襬到最大；跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由後向下向前上快擺，到手肘略高於肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，並放鬆，等待落地時再度緩衝，回到準備姿勢。