冬天晨跑需要注意什麼，詳細點

冬季晨跑需要注意保暖、選擇合適的時間、做好熱身、適當增加運動量、注意呼吸等事項。

1、注意保暖

冬季比較寒冷，注意保暖不能穿太少衣服運動，鍛鍊後身上出汗及時擦乾，更換乾爽的衣服，及時保暖以免著涼感冒。

2、掌握合適的時間

冬天晨跑不能太早，早上一氧化碳汙染物含量高，汽車排出的廢氣多，吸入過多的煙塵和有毒氣體，容易引發咽喉炎、頭暈等。早上出太陽後汙染的空氣向高空擴散，這個時間晨跑比較好。

3、做好熱身

冬季氣候寒冷，起床後各關節不容易舒展，做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、適當增加運動量

冬季容易引起脂肪堆積，要根據自身的情況適當增加運動量，消耗脂肪，預防脂肪堆積。

5、注意呼吸

冬季運動容易發生岔氣，注意要用鼻子呼吸為主，根據運動來調整呼吸的頻率預防岔氣。

冬天晨跑需要注意保暖和安全。在跑步前要穿上透氣、防寒、排汗的運動服裝、手套、頭帽等。運動前進行減熱運動，如慢跑、拉伸等，預防肌肉拉傷和關節受傷。

選擇比較光亮的路線，避免在冰面上跑步和路面不平的區域；儘量選擇有路燈的地方，保持警惕，注意車輛行駛和交通安全。晨跑後要及時換衣，補充熱水，避免感冒和脫水。說的詳細點，就是要注意保暖、預防受傷、路線安全和跑後護理。

冬天晨跑要注意保暖,選擇恰當的時間,做好熱身,增加運動量,注意呼吸等。

1、留心保暖冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛鍊身體出汗要及時擦乾,換乾衣服,及時保暖,避免感冒。

2、把握適當時機冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳汙染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散汙染空氣,這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動冬天天氣寒冷,起床後各關節不容易舒展,要做好熱身運動