一個人每天晚上做300個俯臥撐，3個月後他會變成力氣很大的人嗎

Question

懂王問答 · Accepted Answer

俯臥撐是徒手鍛鍊，主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，每天晚上做300個俯臥撐，數量倒是可以，對於沒有鍛鍊經驗的人來說，基本上很難完成，即使勉強完成，也要用比較長的時間。如果有過鍛鍊經驗，相對來說要容易一點。每天300個俯臥撐，鍛鍊三個月，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束肯定會比之前更明顯，這三塊肌肉不管是力量還是體積，肯定會比之前更強。

但力氣並不只是有這幾塊肌肉決定的，力氣是一個綜合概念。比如下圖中左側的健身教練和右側的體力工作者揹著同樣重量的東西，體力工作者顯然要比健身教練要輕鬆的多。健身教練無論是揹負重物還是挑擔，與體力工作者的差距都很明顯。

但是在健身房裡，無論是臥推、臂彎舉還是腿屈伸，都是健身教練完勝。臥推160斤，對經常在健身房裡鍛鍊的人來說並不難，但對於這位體力勞動者來說則相當困難。

臂彎舉也一樣，健身教練輕鬆完成，體力工作者則沒能完成。

不同的環境，不同的器械或重物，要想直接比較力氣是比較難的。這個比較很有趣，也說明很多問題，提問者自己慢慢琢磨琢磨。

每天三百個俯臥撐，就算30個一組，做10組，也只能說明提問者胸肌、肱三頭肌和三角肌前束力量比較好，說明不了力氣究竟有多大。即使在健身房裡做比較，可能也推不起多大重量，鍛鍊效果應該不如直接去健身房練臥推的人。

俯臥撐對於增肌的作用要遠低於使用槓鈴、啞鈴和固定器械，如果二三十個俯臥撐一組，要做10-15組，我沒專門做過俯臥撐增肌，我都是用器械鍛鍊增肌。以我對徒手健身的認知來說，一個人如果選擇徒手健身，其效果肯定不如在健身房裡擼鐵效果好。把徒手健身大神弗蘭克和健身房裡擼鐵的大神對比一下就知道了。

右側是弗蘭克。

如果一定要去比較，就自己和自己比較，不要和別人去比較，基本沒用什麼意義，又不是去參加比賽，不是打仗，不是去幹體力活。自己和自己比較更有參考價值和意義，比如剛開始只能做100個，一階段後能做到300個，這說明有進步。

做俯臥撐時有些細節需要注意，比如小臂要在身體貼近地面時與地面基本垂直，手掌在胸肌中間位置兩側，俯臥撐時要注意收縮和展開肩胛骨，腰背挺直，身體呈一條直線，不能塌腰、抬臀。

做俯臥撐時可以透過調節雙手握距和相對於胸肌的位置來側重鍛鍊胸肌的具體位置，也可以做各種變式俯臥撐來提高鍛鍊效果和難度。有興趣的可以搜尋一下俯臥撐變形動作。

一個人每天晚上做300個俯臥撐，3個月後會變成力氣很大的人嗎？

不會，哪怕你每天晚上300個俯臥撐，這樣做半年一年甚至十年，也不會變成力氣很大的人。

為什麼會這樣？

這是來自《美國國家體能協會私人教練》一書中提到的訓練目標和訓練次數的關係:

我們想要提升自己的力量，就是提升所謂的肌肉力量。而書中很明確的提到，想要提升自己的肌肉力量，必須要讓自己能做到的次數小於等於六次。

而在單純的徒手俯臥撐中:

從力學考慮，俯臥撐的強度連自身重量都達不到。可能在做俯臥撐初期，因為自身的薄弱，一組只能做小於六個時會提升一些自己的肌肉力量。但是漸漸的隨著肌肉力量的提升，一組20甚至100個的俯臥撐，完全是在提升自己的肌肉耐力，強度根本達不到提升自己的肌肉力量。

所以想要提升自己的力氣，光憑靠俯臥撐遠遠是不夠的！

那怎麼樣才能提升自己的力氣？

加強自己的訓練強度！

我們可以看到，在拼比肌肉力量中，肯定是力量舉是最強的。

哪怕是在健美比賽中，都達不到這種效果。因為目的不一樣，健美比拼的是形美。而力量舉中，比的是力量爆發性

爆發性力量是能變成所謂的力氣很大的人。所以訓練安排中，要把強度逐漸增加，訓練次數保持在小於等於6的次數中，肌肉力量會持續性增長。而自己的力氣，也會不斷的增長

所以說，一個人每天晚上做300個俯臥撐，3個月後不會變得力氣很大。

力氣很大這句話有毛病，但是堅持鍛鍊，你的身形和耐力會變好，一個月就會很有起色～

大部分人需要體育鍛煉的科普。總覺得鍛鍊就可以增加力量，實際上只有大重量可以增加力量，訓練的重量和力量成正比，鍛鍊使用的力量越小越不會增加力量。

力量的話不會有太大的提升但是耐力以及形體會有好的改善。如果長期做俯臥撐的話推薦一定要切記假如背部引體向上的訓練不然肌力不平衡會導致含胸駝背的問題。[靈光一閃]

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

那要看他當前的體能如何了，水平一般的人訓練初期進步最快，若能按照這樣的強度堅持兩個月，應該會有比較明顯的提高，但是更多是在耐力方面，許多俯臥撐達人並沒有多明顯的肌肉，因為某種動作能夠連續完成20次以上的話，基本就已經成為耐力運動，對單純力量的提高已經幫助不大，想要透過俯臥撐進一步提高力量就要增加難度，比如說負重。　　”力氣“一般指的是絕對力量，也就是你所能持續輸出的最大力量，如果在一定重量負荷下的某種動作能連續完成8次左右，那麼完成一次動作所需的力量約佔你極限力量的80%，能完成20次的話一次動作所需的力量約佔極限力量的60%，拿臥推來說明，如果100公斤的槓鈴你最多能夠臥推8次，那麼你臥推的極限力量約為125公斤，能推20次，極限力量約為166.67公斤，而姿勢比較標準的俯臥撐完成一次需要的力量約佔你體重的60~70%，因此你可以根據某種動作的負荷和完成次數來大概推斷自己的體能水平。運動負荷越小，完成次數越多，越接近耐力運動，對提高絕對力量的幫助越有限，而在訓練量固定的情況下，分組完成比一口氣兒完成效果更佳

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！