如果跑步跑累了能不能走

當然可以，跑不動了走兩步完全沒有問題。就算是跑步達人偶爾也會走幾步調整一下狀態。

前波士頓馬拉松冠軍、美國 《跑者世界》 （Runner’s World) 雜誌執行主編安比•波夫特也建議： “步行對跑者而言並不是什麼見不得人的字眼。

在跑步時偶爾停下來走走並不算作弊，這在跑步老手看來是一種慣常的做法。 同時，這也是一種將長距離跑步分解為若干小段路程，使之更易於做到的間歇訓練方法。你可以在這些情況下混合運用跑步與步行：當你第一次跑步時；因為傷病而停歇很久後想要重新恢復健康時；當你想讓自己跑得更快時— 這是使用間歇訓練法的經典例子；還有當你想跑得更持久、更輕鬆時。

你會發現步行能夠最有效地將長距離跑步進行分段，每次至少走1分鐘，但不要超過5分鐘。”

而且對於長期不運動，想開始跑步的人來說，我們都是建議可以從步行幵始。步行是讓身體動起來最佳的辦法，以最輕鬆的姿態進行走路訓練，無論上班途中或是散步時都能隨意進行，一般人都能做得到，這不失為一個養成運動習慣的良好開始。

一開始我們以連續步行30分鐘為目標，先步行一段時間，10 〜30分鐘都可以，步行期間讓自己感到舒適。當你能夠輕鬆完成30分鐘的步行訓練之後，就可以在步行期間插入1 〜2 分鐘的跑步練習。

隨著時間的推移，你可以慢慢延長跑步的時間，直到可以一次性跑完30分鐘。

另外，如果在跑步過程中，你一直覺得無法繼續跑下去，則需要評估一下當前的配速是否過快。 速度過快會導致體能消耗過大而無法進行持續的跑步訓練。

建議可以適當減慢速度，這個速度以你能輕鬆跑完30分鐘為標準。然後用這個速度訓練一段時間，提高心肺功能和肌肉耐力，等體能得到提高以後，再嘗試加快配速。

走路在跑步初期是一個很好的輔助訓練手段，透過跑走結合，可以順利拉長時間和距離，在心理上和體能上建立長跑的基礎。

但是，跑步畢竟是跑的運動，走路在跑步中只能起到輔助和恢復的作用，我們最終還是要跑起來的。

可以的，如果是長時間的跑步跑動，心律跳功加快，這個時候選擇適當的緩步行走，緩解一下疲勞和心跳加速的壓力，降下來了以後也可以適合的坐下休息了。

當然可以。跑步雖然是一項很好的有氧運動，但如果您感到過於勞累或累了，可以緩慢地轉為步行。堅持運動是很重要的，運動的種類並不一定要特別劇烈或高強度，關鍵是要適合您的身體狀況和健康狀況。