跑步與力量鍛鍊，該如何搭配比較好跑步需要每天跑嗎

跑步與力量鍛鍊，搭配練習時，兩者都可以先後進行練習，先跑步可以讓身體發熱，達到熱身的效果，而且還可以防止，進行力量練習時受傷，讓肌肉適應，進入鍛鍊的狀態。

先進行時力量練習，可以讓做完的力量訓練的肌肉放鬆，並注入氧氣，可以達到增肌的效果，做完力量訓練後體內熱能散發，再跑步，也可以加強脂肪的消耗，不管先後練習練習的前後，都要放鬆肌肉，用來防止肌肉拉傷。

要堅持跑步，堅持跑步可以，持續鍛鍊身體，讓身體變得更加強壯，堅持跑步還可以幫助減肥、有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提高生活質量等好處。

練習身體一定和注意飲食，搭配健康的飲食，多吃一些水果、蔬菜和肉質食品，更要注意睡眠質量。

這次問跑步的人，下次就會問膝關節損傷怎麼治療了。

導致膝關節損傷的運動有:跑步，跳繩，單車，負重深蹲，橢圓機，跑步機，速滑等。

建議提問跑步運動的人，在資訊裡輸入膝關節損傷的人是怎樣把膝關節跑傷的。

跑步既不能減肥，也不能美體。跑了幹嘛呢？跑步以糖代謝為主，1小時脂肪燃燒比靜坐少，2小時脂肪燃燒與靜坐差不多。跑了幹嘛呢？跑步心率還高，加速人體器官氧化衰老，代謝不可逆轉性衰老下降，更加肥胖，三高加重，你說跑步幹嘛呢？

跑步無處不在，無處不有。您在這裡問出了一個如何處理好跑步與力量練習的關係。問得不錯!

首先回答一下力量鍛鍊的過程中和跑步的關係。在健身房廝混了這麼多年，發現有很多練習者養成了一種練習習慣，那就是一上來就動用器械，直接砍掉了空手的慢跑練習，感覺這種習慣有失公允。

建議最少應該新增5~10分鐘的慢跑，尤其是在嚴寒冬季，其主要目的是不要讓練前熱身細節跳躍性過大。讓大腦中樞有一個慢慢興奮的過度；讓身體的表皮溫度升高有個過程；讓各個關節囊腔的液體有一個釋放的時間。

另外，還可以慢跑和輕器械一起交插練習，以便增加熱身的刺激強度。在組與組練習完後，一定不要傻傻的坐在器械上，要讓身體動起來，也就是說慢跑起來，因為在動態當中更有利於身體的恢復。

作為一個力量鍛鍊者，平日裡的跑步也是極為重要的。沒有必要天天去跑，以便練習完後給身體更充分的靜態休息時間。力量練習者大都是隔天進行練習，我們可以在非鍛鍊日，穿插一下慢跑，更有利於周身的肌肉恢復，一般情況下有半個小時的慢跑足矣。

純粹的有氧跑練習，應該根據自己每週練習次數的多寡，增加1~2次。這樣做可以全面地提高整個機體的代謝機能，維持和保證身體的健康水平。曉行星祝您健康!

對於提高跑者的跑步成績，力量訓練和跑步訓練是同等重要的。力量訓練可以增強跑者的肌肉力量，特別是核心力量和下肢力量的提高，跑步時感覺更輕鬆，而且能夠大大降低受傷風險，延長跑者跑步壽命。

很多人可能都碰到過這樣的問題，就是前一天做完力量訓練特別是下肢力量訓練後，腿軟到爬樓梯都困難，更別說跑了，為之奈何？

相比於高強度跑步訓練，我們需要多出一天到兩天從阻抗訓練中恢復過來。那麼跑者到底該如何合理安排力量訓練和跑步訓練呢？《跑者的世界》雜誌給出了以下幾條建議。

1、不要在力量訓練後一天進行高強度跑步訓練

相比於高強度跑步訓練，我們需要多出一天到兩天從阻抗訓練中恢復過來，所以不要將力量訓練安排在高強度跑步訓練前一天。

2、力量訓練和低強度跑步訓練之間至少間隔6小時

那麼你可能會問我在力量訓練之後一天就一定的得空出一天休息了？不是的，研究表明相比於對高強度跑步訓練的影響，力量訓練對於低強度跑步訓練的影響更小。在力量訓練結束6小時後，你就可以進行低強度跑步訓練了。

3、如果在同一天安排力量訓練和跑步訓練，請先進行跑步訓練

假如你一定要將高強度跑步訓練和力量訓練安排在同一天，那麼請你先進行跑步訓練，然後再力量訓練。但是兩者之間請保證自己有至少6小時恢復時間。比如你可以早上上班前高強度跑步訓練，晚上下班後再去健身房進行力量訓練。這樣第二天也正好可以安排低強度跑步訓練。

根據以上三條建議，給大家一個一週的“跑步訓練 力量訓練”計劃：

禮拜一：低強度上肢力量訓練

禮拜二：變速跑

禮拜三：早上低強度跑步訓練 / 晚上高強度下肢力量訓練

禮拜四：休息日

禮拜五：變速跑

禮拜六：低強度跑步訓練

禮拜天：長跑訓練

堅持不懈

堅持不懈

堅持不懈

重要的事情說三遍

別想著買這買那穿

你自己先堅持下來一個月跑步

一個星期三到四天，一天半個小時

然後就沒有然後了

自己就明白了

繼續跑下去的你覺得跑步真tm爽

沒堅持下去的

還是繼續睡覺吧晚安