每天在家騎健身單車兩小時一個月能瘦多少，怎樣減效果才會更好

在家騎單車如果能全程站起來效果還是很好的。能消耗1000大卡左右。搭配好飲食，效果會更好。但是減肥還是要看基數。大體重的也不建議每天2小時的騎行，對關節傷害很大。開始可以適當調整飲食方式，運動也不用每天都動，給身體足夠的休息時間才能事半功倍。

每天運動身體會很快接受你的運動方式，身體適應了減脂效果也會下降

如果每天堅持兩個小時的單車健身運動，每個月至少可以瘦五斤。有氧運動能夠有效的促進脂肪的分解，對於減肥有重要作用。但是在減肥期間，並不代表有運動就可以大吃大喝，做到飲食有節制，避免過多碳水化合物的攝入，尤其是高能量的油炸食品一定要少吃，這樣才能有效減肥。

16年的夏天，我每天堅持勻速30左右，不間斷騎行70公里，3月瘦了50斤。騎車減肥重要的是有氧運動時長，個人感覺要出效果，至少單次運動得連續堅持1小時以上。