打拳必學的十個方法

拳擊訓練方法

1.柔韌性練習

每次訓練之前的柔韌性練習是拳擊訓練的基礎，如果忽視這一點會使前上週的訓練一下子前功盡棄。拳擊手身體的各部位應像賽車的各個零部件一樣，相互之前配合默契，這樣才能保證整個身體高度精確的執行。

2.單練

單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習。動作先慢後快，要有控制，精神高度集中。注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩衝外界攻擊。

3.旋肘練習

旋肘練習包括體側的直拳。出拳時旋轉的幅度要小，末端時幅度要大。兩臂交替進行。

4.轉腰練習

轉腰練習由四個動作組成。先前俯、在右側、後仰、在左側、最後回到前俯的位置。該動作有利於閃躲對手的刺拳，增強腹部肌肉的力量，提高身體的協調能力。

5.跳繩

可以增強耐力、提高協調能力和腿部力量。開始時只採用一種方式，當繩子逐漸放長時，可以開始前跳和後跳。跳熟之後，可以增強難度，改為側跳和繞跳。初學者先只採用一種姿勢，隨著熟練程度的提高，再進一步加大難度。在跳的過程中，膝蓋儘量抬高，累了時膝蓋可以低一些。在訓練的過程中，可變換跳姿。

6.閃避練習

閃躲練習應與心理和身體訓練一樣置於同樣的高度，予以重視。閃躲是躲過拳頭的基礎。為躲過對手的一擊，你可以擰腰、屈膝或向前微傾身體，但眼睛一刻也不要離開對手。練習該技術時，一定要假想對手的存在，注意對方的拳路。注意練習時，重心要落於腳掌。

7.抗擊練習

抗擊練習可以加強腹部力量使其堅實有力。該練習有利於增強該部位的抗擊力。

8.鴨部練習

鴨步練習使你的身體保持蜷縮狀態，身體重心儘量貼近地面。將雙手高高舉起，先沿直線前進，再向後倒回。沿順時針方向轉圈練習，再沿逆時針方向轉圈練習。該練習可以增強腿部力量，提高耐力水平。

9.引體向上

引體向上可先做掌心朝裡的正握練習，再掌心朝外的反握練習。

10.俯臥撐

做俯臥撐時，建議採用手指撐法。該練習可以加強手部力量並有減少手部受傷的功效。建議不要使用握拳用指節撐的做法，因為拳擊過程中出拳時受到的衝擊力相當大。對於初學者，在做這種俯臥撐時膝蓋可以著地。

11.蛙跳練習

蛙跳練習能有效地提高心血管系統的機能。

12.慢跑練習

慢跑練習需調整好自己的跑速。在上路慢跑前一定做適當的伸展練習。拳擊手練習的方法應與常人有所不同。這就是說一邊跑，一邊還要做一些專門練習。一邊跑一邊做出拳練習，或做後退跑，左右閃躲練習。如果你覺得還要加強力量練習，可以採用負重(在踝和腿部加上一定的重量）跑。練習結束後再走上一兩百米。