舉重用的是什麼器材

首先舉重用的器材叫槓鈴。下面給大家介紹一下什麼是槓鈴？如何使用。

1、槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴，是舉重訓練重要的器材，主要是包括3大專案：硬拉，臥推，深蹲。“負重深蹲”也叫“負重全蹲”，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。



2、標準槓鈴：由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。奧林匹克運動會舉重專案當然有特別製造的槓鈴，它們由特別的鋼材製成，淨重也是20公斤，但彈性較犟，選手們會較易拿起。此外，這槓鈴會較易旋轉，以減少選手們手腕及手臂受傷的機會。

3、舉重運動時，穿的運動服要吸溼透氣，同時不妨礙運動。鞋子要有好的抓地力，能讓腳充分接觸地面，在運動的同時保持身體穩定。可以穿特別的舉重鞋。為了避免在舉重中拉傷韌帶，讓運動中樞更加活躍，你的身體才能投入更好的狀態。舉重前，身體要充分熱身，充分拉伸大腿後側、大腿內側、小腿和背部的肌肉，活動肩、胯、膝、踝等關節，或慢跑幾分鐘，使身體微熱。在舉重鍛鍊中，確保自己能夠集中精力練習舉重動作。不要重複錯誤的動作，可能會損傷骨骼和關節。

舉重用的是槓鈴，槓鈴的重量可以增減，所以訓練愛好者可以按照自我力量評估後選擇適合自己的重量訓練，最好在訓練舉重前使用護腰，可以避免因訓練中因意外而受傷，所以訓練不能急於求成，急功近利的去嘗試力所不能及的重量，以科學合理的安排鍛鍊，循序漸進的過程才能達到預期效果

舉重的話一般用的都是槓鈴或者啞鈴的健身器材，

奧運會舉重比賽使用的槓鈴是經國際舉聯認可的標準槓鈴。男子槓鈴杆重25公斤（加上兩端卡箍）；女子槓鈴杆重20公斤。兩種杆不但重量、長度、粗細程度有區別，而且顏色也有區別。25公斤重的槓鈴片為紅色、20公斤為藍色、15公斤為黃色、10公斤為綠色、5公斤為白色、2.5公斤為紅色、2公斤為藍色、1.5公斤為黃色、1公斤為綠色，0.5公斤為白色。10公斤—25公斤的鈴片外周用彩色橡膠包裹，既可以增加槓鈴的美觀，又可以減少槓鈴落地時的噪音。舉重器材　　1．舉重臺或場地長4米、寬4米、臺高80至150毫米。 　 　　2．槓鈴：橫槓重量為20公斤，長度為2200毫米，橫槓 直徑為28士0．03毫米，套筒直徑為50士0．02毫米。 　　3．槓鈴片 25公斤片為紅色、 20公斤片為藍色、 15公斤片為黃色、 10公 斤片為綠色、5公斤片為白色、2．5公斤片為黑色。1．25公斤 片、0．5公斤片、0．25公斤片均為鍍鉻片