健身房腳踏車騎得越快越好嗎

不管是家用健身車還是商用健身車，很多人都喜歡使用該健身器材鍛鍊身體，由於習慣原因，有些人騎得慢，這樣就可以堅持騎很久，有些人騎得快，但時間不長，也有一些人喜歡騎得快和慢結合。那麼，這些速度控制方法的鍛鍊效果如何，哪種方式最科學有效呢? 哪一個最適合你?

1、長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時，機體主要透過糖原無氧糖酵解提供能量，提高全身特別是大腿肌肉的無氧運動能力，有助於提高無氧閾值。 也就是說，劇烈運動後的身體不適將被推遲，這將有助於我們進行更高強度的運動或在高強度運動中堅持更長時間。 此外，快速騎行對心肺功能的鍛鍊也很有用。

3、快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。此種方式需要運用科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，才會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　懂得健身是好事，但要學會運用方法，這樣才會事半功倍，健身鍛鍊時最好交替的訓練方法，但可以使其中一種方法是主要的，同時輔以其他方法，以達到更好的運動效果。此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

健身房的腳踏車運動，並非是騎的越快越好。因為腳踏車可以調到，登山模式，腳蹬起來會很吃力，阻力很大，以鍛鍊人的腿部力量，每天蹬上半小時，連續一個月。腿部肌肉就會有明顯的增加。還可以訓練爆發力。所以叫你蹬的快，你也快不起來，這樣才能有效果。越疲勞，越沒勁了，越要堅持。