三公里跑每分鐘多少步

步頻， 指的是你一分鐘內跑了多少步。許多業餘跑者的步頻大約在160-180之間，精英跑者的步頻都在180以上。

丹尼爾斯博士提出，步頻達到180步/分鐘，可以有效減少落地時的衝擊。他在1984年洛杉磯奧運會期間，每天在賽場觀看不同跑者的跑姿，計算他們的步頻，他發現在50多位男女跑者中，無論是長距離還是短距離，幾乎都在180步/分鐘以上，只有一位低於180。

高步頻的跑法是跑步高效率的關鍵。從力學的角度看，步頻越高，力學的效率越高。你可以將一個奔跑著的人的兩條腿想象成一個輪子，要向前滾動越快，輪子的支撐點轉換必須越快。

世界上的精英跑者幾乎沒有人低於180步頻，那麼，是不是業餘選手也必須要達到180才好？

步頻高低牽扯到速度、距離、坡度以及個體身高腿長等因素，每個人習慣的步頻是不一樣的，跑同樣的速度，同樣費力的狀態下，高個子的選手步頻會相應慢一些些。所以，並不一定強求必須精準達到180步/分鐘，但180是最低的標準線。

那麼，是不是步頻越高越好？

一般來講，心率與步頻有著一定正相關，心率會隨著步頻漸漸升高，但並非線性正相關的關係。當步頻180-190左右時，心率較穩定，攀升較小；步頻190以上，心率略有上升；步頻200以上時，雖然速度更快，但心率也會上升很多。

所以，對於馬拉松跑者、普通慢跑者而言，步頻穩定維持在180-190，是比較經濟高效的。

三公里約是6000步。正常人一步約為50cm～75cm，按照50cm來算：一公里=1000米，三公里=3000米，一米=100cm，3000米=3000x100cm=300000cm，300000÷50=6000步。

長度單位是指丈量空間距離上的基本單元，是人類為了規範長度而制定的基本單位。其國際單位是“米”（符號“m”），常用單位有毫米（mm）、釐米（cm）、分米（dm）、千米（km）、米（m）、微米（μm）、奈米（nm）等等。

長度單位在各個領域都有重要的作用。

三公里,一般能每分鐘跑50步!成年人一步約0.65米,1公里等於1000米,3*1000/0.65=4615,所以三公里約有4615步。

成人一步大約是0.75米,一公里就要1300步,三公里就差不多有4000步！跑起來,一步半米的話就是6000布。大部分人跑慢做不到那就7000步左右。

三公里，一般能每分鐘跑50步