力量訓練和容量訓練的區別

主要區別在於重量和次數的不同：

力量訓練

力量訓練是一種以高強度、低重複次數的方式進行的力量訓練。在力量訓練中，使用更重的重量來進行每組練習，但做的次數較少。通常每組做1-5個重量極大的動作，例如深蹲、臥推等，每組之間的休息時間較長。

力量訓練的目標是增加肌肉的最大力量和快速力量，促進神經系統的適應能力，通常適用於想要提高競技體育運動表現的人群以及需要進行高強度訓練的健身人士。

容量訓練

容量訓練是一種以低強度、高重複次數的方式進行的力量訓練。在容量訓練中，使用較輕的重量進行多組高重複次數的動作，例如啞鈴飛鳥、俯臥撐等，每組之間休息時間相對較短。

容量訓練的目標是增加肌肉的耐力、肌肉量和體型，加速新陳代謝。通常適用於想要增加肌肉量、塑造身材並改善健康狀況的人群。

需要注意的是，力量訓練和容量訓練並不是彼此互斥的關係，而是可以相互搭配進行的。根據個人的目標和健身計劃，可以制定出適合自己的訓練方案。

1、訓練方式不同

力量訓練主要側重於提高單次最大負重（1RM）的能力，訓練強度相對較高，重量較大，重複次數較少，通常在2-6次之間，每組訓練的組數較少，通常在1-5組之間。

容量訓練則側重於增加肌肉的耐力和體積，訓練強度相對較低，重量較輕，重複次數較多，通常在12-20次之間，每組訓練的組數較多，通常在3-6組之間。

2、訓練目的不同

力量訓練方式主要刺激肌肉的快速收縮纖維，提高肌肉的最大力量。

容量訓練方式主要刺激肌肉的慢收縮纖維，提高肌肉的耐力和體積。

3、適用範圍不同

力量訓練適用於需要提高力量的競技運動員和健身人士，如舉重、擊劍、田徑等。

容量訓練適用於需要增加肌肉量和提高身體素質的人士，如健身愛好者、運動員、模特等。

力量訓練是先使用大重量做組刺激肌群增長所做的必要訓練，容量一般用於在後期成型後分別局部訓練肌群使用的，以小中重量多次做組增加訓練容量，力量其次，用於塑型和雕刻線條