1000米長跑如何配速

1000米長跑需要採用以稍快於5公里配速的技術性跑步方式。
具體原因如下：1.跑步速度過慢會導致舒適區持續時間加長，可能會消耗更多的肌肉力量，影響跑步效果2.跑步速度過快會導致全速奔跑的疲勞感，可能會導致肌肉過度緊張而拉傷3.採用稍快於5公里配速的技術性跑步方式，配速控制穩定，適度消耗體能，同時能使跑者保持理性及正確的跑步姿勢，更好的完成1000米長跑的比賽。
4.此外，長跑訓練還需注重鍛鍊身體耐力和心肺功能，可逐漸提高配速，以達到更好的訓練效果。

合理配速。一千米對選手的體能和速度都有較高的要求，所以就需要合理的分配跑步的時間與速度。1000米在標準賽道上是兩圈半，那麼前兩圈可以以勻速的方式去跑，每圈大致控制在一分鐘二十五秒左右，這樣兩圈跑下來就耗時兩分五十秒。剩下的200米大致需要四十秒的時間，當然最後的二百米是需要用盡全力去跑的。

進行1000米長跑時的配速應該是：前400米保持在稍微快於自己平時跑步的速度，這段時間可以稍微超負荷地跑。
接下來的400米應該保持穩定的速度，不要輕易加速或減速。
最後的200米應該儘量發揮自己的實力，儘可能的快速前進。
在每一段跑步過程中，都應該注意自己的體力狀況，不要讓自己過早的疲勞，從而影響後續跑步的表現。

.剛開始的時候，不能太過於拼命。應該調整好節奏，步伐配合呼吸，勻速前進。

2.前七百米，要保持好節奏，如果以對手為參照物的話，切記不能落後太多，要進跟隨他的步伐，不然後面很難追。

3.最後兩百米一定是衝刺的時刻，要放開腳步，勇往直前。

4.一千米賽跑，一定要掌握好節奏，在最後時刻，傾盡全力，一飛沖天！！