停止有氧運動一段時間後，反彈怎麼辦

停止有氧運動一段時間出現反彈，是飲食沒有控制好所導致的問題。

很多人都運動是減肥的最佳途徑，而事實是運動對於減肥的作用只是輔助性，而非決定性。

對於普通身材的女性，基礎代謝熱量約1200至1300千卡，日常熱量消耗約1600至1800千卡。體重基數越大的人，基礎代謝越高，日常熱量消耗也就越大。

只要我們的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。當飲食熱量缺口不低於500千卡時，透過飲食控制不運動也能達到一個月減脂兩公斤以上。

停止有氧反彈的原因

我們運動的時候會產生熱量消耗，強度越大，時間越長，頻率的越高，運動消耗的熱量越大。

運動會帶來基礎代謝率的提升 ，基礎代謝率的提升會提升日常熱量消耗，加上運動所產生的熱量消耗，會使得每日熱量消耗大大的增加。只要飲食攝入熱量不超過消耗熱量，人就不會長胖。

體重下降，運動停止，首先會降低基礎熱量消耗和日常熱量消耗，運動的停止也會減少一日的熱量消耗。如果這個時候的飲食攝入熱量不進行調整。身體無法像那樣去消耗熱量，那麼身體無法消耗的多餘熱量，就會轉化為脂肪囤積在體內造成反彈。

控制飲食，適量運動，養成良好的飲食習慣，是避免反彈的最佳辦法。

人的基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低。因此減肥只會變得越來越難。對於保持體重而言，飲食攝入熱量，不超過消耗熱量是最基本的前提條件。

如果不再進行有氧運動，可以根據自己的體重。計算出基礎代謝率，估算出一日的日常熱量消耗。將飲食攝入熱量控制在日常熱量消耗以內。

將有氧運動變為適當的力量訓練。力量訓練有助於提高基礎代謝率和增加體內的肌肉含量。雖然力量訓練，並不會燃燒太多的脂肪，但是會增加肌肉的含量，而使得體內的瘦體重增加，瘦體重增加時體內的脂肪含量自然而然就會下降。力量訓練是反彈率最低的運動方式。

把健康的飲食習慣當成一種常態。即使喜歡高脂肪，高糖分的食物也需要適量攝入，而不應該作為飲食的常態。低脂肪，高蛋白，高纖維，低糖食物作為日常的飲食才是從源頭上控制體脂避免反彈的最佳辦法。

想要透過有氧運動來達到減肥的目的就🉐先了解它的特點，有氧運動是一種強度低，時間長，不中斷，有節奏，使人呼吸有點急促但不至於氣喘吁吁大汗淋漓的運動。知道這些你就該明白這項運動的精髓是什麼了，四個字"貴在堅持"。俗話說練武不練功到頭一場空，這句話用來形容減肥在恰當不過了，簡單地說有氧運動就好比練武，而無氧運動才是真正的練功。由於達不到一定的運動量就無法刺激肌肉的增加，所以有氧運動一旦間斷反彈速度就會很快，而無氧運動是由於人體肌肉有記憶和儲存功能，即便你間斷一兩個月反彈也不會很明顯，因為肌肉可以幫你消耗能量。所以建議你在今後的減肥過程中要有氧和無氧相結合，會有事半功倍的效果