無氧後做多長時間有氧能到減脂目的

按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會開始消耗肌肉，並不是同時消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會消耗很多肌肉，使基礎代謝率下降。

你的鍛鍊方式非常健康科學，有氧前進行無氧運動，一方面可以起到活動身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之後的有氧更有效率。

2小時有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學的，時間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會減少人的基礎代謝，反而對減脂不利，因為不管你跑多久，你靜止的時間還是要比跑步時間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時的有氧應該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時又會提高20%--30%效率。

更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰都想要的。

就這樣堅持半年，標準身材就會屬於你，當然，從你開始瘦身開始就應該知道，你的每一項改變都應該視作自己的終身改變。

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