肚子贅肉多怎麼減

導語：隨著生活質量越來越高，追求健身的人也越來越多，想減掉肚子上的脂肪和贅肉的人越來越多，引起我們小肚腩的原因，無非就是脂肪過多所造成的結果，如果你想減掉大肚子，那麼做好下面這幾點，可以讓你的大肚子變得平坦。

一、拒絕暴飲暴食

許多女生在不開心的時候會出現暴飲暴食的現象，不僅是女生不開心會出現，我們身邊大部分人也有這種習慣，每頓都吃得過多，又缺乏運動，久而久之脂肪就會堆積的越來越多，逐漸形成我們所不想看到的小肚腩。

所以想減掉小肚腩的話，我們先要從我們的飲食開始，嚴格控制飲食，減少高熱量食品的攝入，這樣才能減掉腹部多餘的脂肪 ，我們每餐只吃七八分飽就可以了，這樣我們吃完過後，不會和吃的太撐的人形成對比，因為如果我們吃的過多會造成肚子變大，而我們吃七八分飽，肚子整體上是平躺的，不會被撐得很大，而且也不會覺得餓。

二、形成收腹的習慣

收腹呢，就是我們平時的把肚子吸進去，讓肚子處於緊張的狀態，如果我們長期放鬆肚子的話，那麼會造成我們腹部肌肉無力，從而會造成我們的小肚子越來越大，無論什麼時候，我們都要抬頭挺胸收腹，保持著收腹的習慣，可能會有的人說收腹很難。

但是呢，我們所說的不是持續的收腹，而是要你養成有收腹的習慣，不要輕易的使小肚子放鬆，這樣就可以啦！

三、我們要減少久坐這個習慣

我們長期的久坐會使我們的腹部脂肪積累過多，這也是引起小肚腩的主要原因，由於我們腹部活動的量比較少，而積累脂肪又比較容易。所以長期的久坐會堆積在我們腹部，引起肚子上的贅肉，現在生活中很多人的工作都是要保持長期的久坐。

但是我們可以在這一段時間裡，每隔一個小時左右就站起來活動一下。可以做一下一些生長動作，或者是抖一下腿，總的來說呢，就是我們不要老坐著，這樣才能減少脂肪的堆積。

四、保持充足的運動量

如果我們想減肥的話，那麼運動是這些科目中必不可少的，我們只有進行運動，才能對我們的身體產生高熱量的消耗，從而提高我們身體的新陳代謝，促進減肥的速度。如果我們是減肥新手，又沒有什麼運動經驗的話，那麼我可以跟你們推薦先從跑步開始，因為跑步是一個減肥效果非常不錯的一項運動。

結尾：這些方法對於我們來說應該是不算難的，最主要的是在於我們能否有耐心堅持下來，因為我們所想要的好身材並不是輕而易舉就能夠得到的，如果你運用的方法錯了，那麼所運動出來的效果就會很低，有可能還會對自己的身體健康有危害，所以我們要尋找到適合自己的鍛鍊方法，這樣才能提高我們的減肥速度。

Hi，大家好，今天我們繼續講講有關減肥的那些事兒。相信大家都會發現，很多人的肚子上都多多少少會有一些贅肉，尤其是上了年紀以後，隨著時間的流逝，我們的肚子上已經不再像年輕時那樣平坦了。如何解決肚子上的小贅肉？其實，只需要簡簡單單的3個運動，就可掃淨多餘贅肉，幫助大家還原瘦瘦的好身材。

一、透過運動鍛鍊背部

第1點：仰臥起坐

第一項運動是仰臥起坐，這項運動不僅可以幫助大家掃淨身體上多餘的贅肉、幫助大家肚子恢復平坦，還可以有效提升身體素質。

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取面朝上的仰臥，手肘展開、膝關節屈起，我們需要以腹部發力，讓我們的上半身儘量抬起，以手肘去觸碰我們的膝蓋，這個運動需要注意腹部繃緊。建議一次進行4組，一組進行30個。

第2點：俄羅斯轉體

第二項運動是俄羅斯轉體，這項運動不僅可以針對於腹部側面等比較偏僻的部位，幫助這些部位得到充分的鍛鍊，還可以有效提升腹部的肌肉含量。

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要採取面朝上的仰臥姿勢，雙手放於頭部後方，展開手肘，彎曲膝蓋，微微抬起上半身，以腹部的發力進行旋轉，讓我們的手肘觸碰到另外一邊的膝部，整個動作需要保持流暢和連貫。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3點：臀橋

第三項運動是臀橋，這項運動不僅對於背部具有良好的鍛鍊，塑造背部的線條，還可以針對於全身，幫助身體得到有效的鍛鍊。

我們在進行臀橋的時候，身體需要保持一道橋的姿勢，背部的上方和腳掌共同支撐身體，身體繃緊，整個人透過姿勢來維持這項運動。建議一個動作進行15秒鐘以上，一次進行4組，一組進行20個到30個。

二、鍛鍊時的注意事項

①管理自己的飲食健康

我們需要在運動鍛鍊的期間，保持健康的飲食。我們需要保持低熱量、高蛋白質、高維生素這三個原則，平常我們需要注意少食多餐、多吃水果、多吃蔬菜、多選擇蛋奶魚蝦類以及瘦肉類食物，幫助自己擁有飲食健康。

②保持適當的運動頻率

我們需要保持適當的運動頻率，我們只有保持固定的運動頻率，才會幫助身體得到更好的鍛鍊。在這裡我建議大家一週至少進行3次的鍛鍊。

③運動後的適當休息

我們需要在運動的時候，需要保持充分的休息，當我們擁有適當的休息，才可以讓身體有所恢復，從而幫助我們下一次具有更好的鍛鍊。在這裡，我建議大家每次休息以後都保持高質量的睡眠。

看到這裡，我們對於鍛鍊的相關內容已經有了充分的瞭解，如何解決肚子上的小贅肉？簡單3運動，就可掃淨多餘贅肉，幫助我們堅持減肥下來。只要堅持下去，就一定可以幫助自己擁有平坦的小肚子。

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可以透過呼啦圈，俯臥撐，仰臥起坐等等的方法，來減掉肚子上的贅肉，每天進行30分鐘以上的有氧運動，如果感覺到輕微，可以增加到40分鐘到一個小時左右，而且也要控制飲食，尤其是在晚上睡覺之前的前4個小時之內，最好不要吃任何的食品，也不要喝水。

結合身邊朋友的親身體驗，親眼可見的減肚子贅肉最有效的方法是跳繩。她每天跳繩3000下，500個為一組，跳六組，用了兩個月的時間小肚子就不見了，當然運動期間切忌多吃，畢竟七分吃，三分練，雙管齊下才能管用。