我俯臥撐一次能做40多個，引體向上卻一個也做不了，請教高手，是怎麼回事

你好

俯臥撐，練的是向下的推力肌群。而引體向上，練的是向上的拉力肌群。

俯臥撐主要靠胸部和肱三頭肌的力量。撐起身體。而引體向上主要靠背部和肱二頭肌的力量，將身體拉起來的，它們是完全不同的運動。

能做40個俯臥撐，只能說明你胳膊粗，胸脯厚實而已。

我在前期回答過，有人能做80個俯臥撐，卻連一個引體向上都做不了。你們倆個很相似，都是同樣的問題，就是不瞭解俯臥撐和引體向上的區別，不懂得引體向上，是怎樣將身體拉上去的。

俯臥撐相對而言，簡單易學，很多人一上手，都能做3個，5個的。而引體向上，就要難一些，有些人一上單槓，身體懸空，就不知道怎麼回事了，渾身的勁，都使不出來。

引體向上，是肩胛骨收緊，向下旋轉，產生向上的動力，帶動整個胳膊，完成動作。

並且是需要背部肌群，肱二頭肌，小臂以及手指握力等，有一定基礎了，才能將自身體重拉起來。

而俯臥撐只承受身體，大概70%左右的體重，只要具備胸部和肱三頭肌的力量，基本上就可以了。

透過以上分析，就知道做不了引體向上，欠缺的是小臂懸吊力和手指的握力。以及背部力量。這也是，大部分人都欠缺的力量。所以，引體向上對很多人來說，是很難的。

想要練引體向上，最簡單，通用的就是懸吊法。

雙手握槓，身體懸空。力竭下槓，每天有空就吊著。

像部隊上，班長訓練新兵，吊的時間短了，敢下槓，班長就一皮帶抽過去。當然，只是嚇唬一下。這是為新兵好，逼著新兵不敢輕易下槓。

為了不掉槓，雙手用勁拉，雙肩會本能地向後撇，這時，肩胛骨會逐漸收緊，向上的最大動力就產生了。

像你經常練習俯臥撐，三角肌和肱三頭肌都很粗壯，按懸吊法去練習，三五天，一星期的時間，第一個引體向上，肯定能做的出來。

練引體向上，雙手會磨出血泡磨破皮的，一直到磨出老繭來才行。所以，引體向上，不僅僅是力量的練習，更是對一個人毅志的考驗，以及戰勝困難的決心。

本人長期從事體育健身工作

希望我的回答能對你有所幫助

如果一次可以做標準動作的俯臥撐40個，不可能做不了一個引體向上。確定你真能做標準俯臥撐40個？

想做好引體向上，最好的辦法就是每天多在單槓上懸吊，且做三分之一程的引體向上動作！

並且做一些輔助性動作，加強背部肌群中的斜方肌、背闊肌和二頭肌，它們的慢慢變強也會直接影響引體向上的數量和質量！

證明你三頭肌胸肌很不錯，但是背闊肌和小臂以及二頭肌比較弱，可以先跳上去慢慢往下降，堅持一個月肯定能拉上去，或者直接去健身房，專門練背闊肌和二頭肌，可能半個月就能拉上去，因為參考你俯臥撐，感覺你體能還是可以的

俯臥撐用的是胸肌和三頭肌以及三角肌前束，引體向上用的是二頭肌和大圓肌，背闊肌，以及少量胸大肌。一般來說，胸三頭，背二頭，就是這個道理，發力肌群不同，所以能做俯臥撐而不能做引體向上，是很正常的事情，健身要照顧到全身各個肌群，多加練習吧。

多練

小手臂勤練

跟手和手腕有關，有的人天生手指纖細，手掌薄，手腕細，像女孩一樣。俯臥撐長期鍛鍊多做一些影響不大，但是引體向上對手肘前部力量要求大，有的人確實天生做引體向上有難度。

身體承受50%-70%和承受100%的區別。

順便我想說一句，頭條優質回答難道一定是多文字，多廢話才優質的嗎？現在社會節奏這麼快，壓力這麼大，點到了，有需要再解答不好嗎？

俯臥撐只承受身體60%的重量，而引體向上承受100%體重！

你要加強後鏈肌肉群的練習。

俯臥撐跟引體向上有關係嗎？發力所用的肌肉群不一樣。