跑步必備三大補劑

1、氮泵

現在很多這一類的產品裡面都含有氮泵這種成分，那麼氮泵的作用是什麼呢？首先氮泵它可以增加血管的泵感，讓整個的充血效果得到提高，讓血管得到一定的擴張，第二就是能夠增加運動者的注意力，讓他們高度的去集中，從而幫助有效的增加爆發力，其次就是能夠反抗疲憊的感覺，反抗訓練所帶來的疲憊感，最為重要的是氮泵，它能夠起到一定的增肌作用。

2、肌酸

肌酸對於訓練者或者是運動者來說，同樣是非常重要的，它對於肌肉的耐性以及肌肉的韌性都有一定的幫助，它可以達到一定的增肌效果，同時避免肌肉出現痠軟的情況，也減緩肌肉的疲憊感。

3、蛋白粉

大家對於蛋白粉就非常的熟悉了，這應該是健身人群最早接觸到的補劑。可能有的人不知道什麼是肌酸，不知道鋅鎂片也不知道氮泵，但是他們一定知道蛋白粉，相對來說蛋白粉的接受度會更高。就是因為使用最為頻繁，但其實相對來說蛋白粉它帶來的好處遠遠比不上氮泵或者是肌酸。不過現在很多產品將它們結合起來，透過這種多重矩陣的方式，從而達到更好的健身效果。

跑步必備的三大補劑為谷氨醯胺，蛋白粉，鐵補劑。

　　跑步運動餐：

　　早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋500毫，雞蛋1個，蛋清3個。

　　早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯280毫升。

　　中餐：米飯、饅頭250克，雞胸肉、魚肉、牛肉200克，蔬菜1份約200克，桃、蘋果、香蕉1個，牛奶500毫升。

　　運動中：健身飲品運動前及運動中、運動後500毫升。

　　運動後：健肌粉運動後即刻服用25克，肌酸運動後即刻服用5克。

　　晚餐：米飯或

一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。後者為訓練後必需，因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快，因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

二、肌酸：肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），並使11-B型肌纖維保持水份，達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果，運動後女性應補充 3克，男性補充4-7克。

三、谷氨醯胺：人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨醯胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨醯胺減少。為平衡分解代謝的作用，訓練後應補充7-15克。

1、咖啡因

咖啡因比較普遍，很多跑者比賽前攝入一些咖啡因，可以提高自己的耐力，降低疲勞的感覺。

專家建議，跑步之前15-60分鐘按照2-6毫克/公斤體重的標準進行攝入咖啡因，效果是比較理想的。

需要注意的是，每天咖啡因的攝入量不要超過500毫克，如果超過10000毫克會致命。

2、肌酸

肌酸可以增強跑者的能量輸出以及肌肉力量。經常進行力量訓練的跑者可以適量攝入一些肌酸，有助於肌肉的塑造。短跑跑者也可以攝入肌酸，增強爆發力。

研究發現，跑者連續5-7天每天攝入20克的肌酸能夠明顯有助於塑造肌肉，之後再將攝入量減至3-5克每天。

3、支鏈氨基酸

亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸等都屬於支鏈氨基酸，它們都是蛋白質的組成部分。跑步期間，肌肉需要支鏈氨基酸來供給能量。

如果日常飲食中攝入足量的蛋白質，那麼其中應該包含10-20克的支鏈氨基酸。每天從補給品中攝入20克的支鏈氨基酸是安全的。

能量膠，鹽丸，電解質飲料。

跑步運動中，出汗比較多，身體消耗比較大，能量膠可快速補充能量，鹽丸可補充鹽分，防止抽筋，電解質飲料是跑步的必備物品，補充水分的同時，可補充電解質。