跳繩看圍度什麼意思

跳繩運動可以消耗脂肪，因此，藉此運動減肥的人大有人在，好多人借跳繩成功減肥，並將自己的成功經驗發到自己的朋友圈上，當然減輕體重，腰圍等，圍度指的是透過跳繩瘦腰的腰圍，朋友們在一些社交圈內討論的圍度成了重點。

跳繩技巧

（1）踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌 過渡到全腳掌，兩臂前後自然擺動，身體保持自然。

（2）開合跳。跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節在同方向彎曲。蹬地還原時，腳跟併攏，膝緩衝。動作要起 伏、連貫、有彈性。

（3）彈踢腿跳。動力腿屈膝後襬，兩膝之間要靠攏， 前彈時不要過分用力，膝關節、髖關節運動伸展要有控 制。然後換另腿做。

（4）後踢腿跳。一腿屈膝後襬，髖和膝在一條線上。 跑跳過程中，膝、踝關節充分緩衝，手臂可自然擺動。

（5）吸腿跳。膝抬起大腿平行地面，小腿垂直於地 面，腳面繃直，落地時由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進 行。跳起時，腳離地，身體保持自然。

（6）踢腿跳。一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進行。

（7）弓步跳。一腿後襬由腳尖過渡到前腳掌（腳後跟 不需要著地），腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還 原時屈膝緩衝，換另腿做，方向相反。