怎麼把啤酒肚瘦下來

第一、要一天三餐，不應忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，很可能飢腸轆轆的回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓，這樣會使晚上能量過高轉化成脂肪。

第二、每天至少運動三十分鐘，最好是進行有氧運動。

第三、在辦公桌上放瓶水，一天內要時常喝水，當想吃甜東西或者是高熱量東西的時候，立即喝水，不能喝碳酸飲料。

第四、不要在外面餐館吃飯，餐館的飯往往比家裡做的含有更多的能量、脂肪。

第五、不要一個人進食，要和同事朋友一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，不吃自助餐。

第六、注意酒量，酒精含能量比較高，可以阻止體脂的消耗，如果想飲酒，最好飲低度的酒，多喝水，不飲酒最佳。

第七、生活護理還是推薦運動，如乒乓球、羽毛球、爬山，此類運動強度較大，有競爭性和趣味性，這樣透過長期的訓練、鍛鍊就能減掉啤酒肚。

減啤酒肚的方法

第一、每天運動三十分鐘。出現啤酒肚和缺少運動生命不可分的，要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運動三十分鐘，最好的選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等，除此之外還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練以幫助燃燒腹部脂肪。

有很多的辦法的，關鍵是看你能不能堅持了，每天堅持跑步和走路都是很有效的方法，要持之以恆，每天堅持做俯臥撐也可以，另外還可以去健身房進行量大的運動也是行之有效的，還可以用藥輔助減肥也行啊。

啤酒肚就是大肚腩，主要是吃得多運動少導致脂肪在腹部堆積所致，先把啤酒肚瘦下來，第一步控制飲食同時配以大運動量，減少脂肪堆積。

第二步做仰臥起坐等區域性針對性運動，促進腹部脂肪燃燒。

要想讓自己的啤酒肚瘦下來，首先你要堅持每天鍛鍊身體，少喝啤酒，合理安排飲食，飲食要清淡，不要熬夜，這樣堅持一段時間就瘦了

若想要將啤酒肚瘦下，需做到嚴格控制飲食，因造成啤酒肚發生重要原因為飲食攝入量過多，產生過多能量，以脂肪形式儲存在肚子周圍。減重者需嚴格控制過多食物進入體內，尤其為油炸類食物如油炸花生米、薯條、肉串等。

因油炸類食物中每1克脂肪能夠產生9000卡熱量，若減重者能嚴格控制油炸類食物攝入，則可較大限度控制過多能量進入體內，有助於維持能量負平衡，促進肚子周圍脂肪分解。此外，還需配合積極運動，尤其為對肚子周圍肌肉鍛鍊效果較好的運動如游泳、仰臥起坐、轉呼啦圈等，若適當堅持上述鍛鍊，對於瘦啤酒肚也有積極作用。

1.首先要減脂，從而達到減肚子的目的。

首先你要開始加上一些體育鍛煉，如果你之前沒有過運動經歷可以先從有氧運動開始快走，騎腳踏車游泳之類的比較低強度的運動。

2、同時搭配上飲食，控制好你的熱量攝入。

在這個減肚子這段時間就儘量不要再喝太多的酒吃太多的東西，能吃的清淡一些，儘量清淡一些。

3、然後可以再加上一些特定的腹部訓練，幫助你把腰部的肌肉加強起來。

因為你肚子撐起來之後，它的這個肌肉也是被撐開的這種狀況，如果你不去訓練它長時間保持這種形狀，會導致你的腰腹部肌肉無力。

注意飲食均衡，經常鍛鍊身體就可以減小肚子，而且用健腹輪，啞鈴這些常用健身器材鍛鍊效果會更好一些，只要堅持下去就有效果。

1、走路變小幅。有意識的在步行的過程中，加入腹部運動，能增加卡路里的消耗，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘。

2、游泳減啤酒肚。游泳是最有效的腹肌運動利用游泳收緊腹肌，並且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的墜重。

步驟/方式一

抬腿運動。平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。

步驟/方式二

提臀。首先應該擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後，儘量往上提高臀部，您的身體會漸漸拱起成山形，您的臀部就是山的最高點。隨後，您可以放下您的臀部恢復之前的姿勢，但注意不要讓您的背部低於您的臀部。

步驟/方式三

引體向上。引體向上能有效地加強胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。

我們經常喝酒的話，要想把啤酒肚給他瘦下來，首先第一就是要多鍛鍊，不要再喝啤酒了，多吃一些黃瓜，多跑下步，對瘦下來是有一定幫助的

可以選擇做仰臥起坐

仰臥起坐，對於瘦啤酒肚最管用，早晚堅持做，每次做五十個，迴圈漸進，不久後，啤酒肚就會得到很大的改善，就會慢慢瘦下來，合理搭配食物