有氧耐力怎麼算範圍

你好，有氧耐力的範圍通常根據個人的心率和呼吸頻率來確定。一般來說，有氧耐力的範圍可以根據以下指標進行衡量：

1. 最大心率（Max HR）：最大心率是指人體最大的心率值，通常在220減去年齡後得出。例如，一位年齡為30歲的人的最大心率為220-30=190次/分鐘。

2. 靶心率（Target HR）：靶心率是指進行有氧運動時所需的心率範圍。通常，靶心率在最大心率的60%-80%之間。

3. 呼吸頻率（Breathing Rate）：呼吸頻率是指在有氧運動期間每分鐘呼吸的次數。通常，呼吸頻率應保持在每分鐘12-16次之間。

根據以上指標，有氧耐力的範圍可以透過以下公式進行計算：

有氧耐力範圍 = 靶心率 × 呼吸頻率

例如，一位年齡為30歲的人進行有氧運動時，其最大心率為190次/分鐘，靶心率範圍為60%-80%，即114-152次/分鐘。假設其呼吸頻率為每分鐘14次，那麼他的有氧耐力範圍為：

有氧耐力範圍 = 114-152次/分鐘 × 14次/分鐘 = 1596-2128次/分鐘

因此，這位人進行有氧運動時，其心率和呼吸頻率應保持在1596-2128次/分鐘之間，才能達到最佳的有氧耐力效果。

您好，有氧耐力的計算範圍取決於個體的身體狀況和運動水平。一般來說，有氧耐力的計算指的是人體在進行有氧運動時，能夠持續進行運動的時間或距離。例如，跑步、騎行、游泳等有氧運動，可以透過測量跑步時間、騎行距離或游泳圈數來計算有氧耐力的範圍。

另外，心率也是衡量有氧耐力的重要指標，可以透過心率監測儀來測量。一般來說，有氧耐力的範圍應該根據個體的身體狀況和運動水平進行調整，以達到最佳的訓練效果。

有氧耐力心率區間主要在140~170次每分，有氧耐力同時也叫做有氧能力，主要是指長時間的進行有氧運動，而且在進行有氧耐力的時候，最少是超過5分鐘以上，而且目前有氧耐力的運動也是比較多的，比如進行爬山或者是練健身操以及跑步之類的，這些都是屬於有氧耐力的範圍之內。

首先要算出最大攝養量。也就是指在最大運動強度下，身體能夠攝去和利用的最大氧氣量。然後算心率。人體最大心率等於220—年齡。接下來看看運動時間。