健體運動員刷脂怎麼刷

首先，控制飲食總量的攝入，讓體重下降，但這個下降的速度必須要保證緩慢，大致在一週1-1.5斤為宜，若選擇快速降體脂肪，很容易造成在減脂肪的過程中，丟失肌肉，欲速則不達！一般建議各位將每天飲食的總量減掉約200大卡左右，約是自己每天攝入1/5-1/3的飲食，但要確保自己不是捱餓的狀態。

不可做低強度有氧，若你認為減肥就是每天跑步1小時，甚至很多人為了減肥跑步兩個小時，這對於你的肌肉是個非常不好的訊息，因為低強度的有氧訓練，很容易讓肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位經常健身人應該都知道這樣的小要點，而且這樣的長時間跑步訓練，不僅會分解你的肌肉，還會造成你新陳代謝的紊亂等等。

進行高強度間歇訓練，既然低強度有氧訓練並不適合，那各位可以在一週在正常的力量訓練之外，加上2-3次的Hiit訓練，這個hiit並不是指你需要跟著影片做，可以選擇去進行變速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此迴圈下去20-30分鐘。這樣的高低強度間歇運動，可以在有氧訓練中，刺激你的肌肉，極大程度提高你身體基礎代謝，加速脂肪燃燒，減少肌肉的消耗。

控制碳水攝入，很多健美運動員，在賽前脫脂階段，都會逐漸減少碳水化合物的攝入，直至完全摒棄。畢竟碳水化合物是更容易被儲存在皮下脂肪內的，各位在飲食的過程中，也不必像健美那般杜絕碳水化合物，可以適當減少米麵攝入；

每天運動：刷脂期間每天要保證兩次以上的鍛鍊時間，每次不能低於40分鐘，可以早上起床運動一次，早上運動能夠讓你一整天都精神抖擻，晚飯後半小時在進行一次，在這期間也可以在穿插幾次，當然還是要看你是如何安排了，每一次的運動一定要輕重量，多次數的鍛鍊，鍛鍊的動作也一定要多種多樣，不能放過身體的任何一塊肌肉。

飲食要注意：一天三頓飯的總和為3斤，在綜合不變的前提下，讓三餐變成5餐，或者是6餐，要遵循“零脂肪”的飲食方法，平時自己非常喜愛的油膩性食物要完全杜絕，一定要保證在晚上7點之前吃完你的最後一餐。