最佳答案

體重100公斤並不適合跑步減肥,對於體重基數大的人而言,跑步減脂效果十分有限。

跑步減脂速度

慢跑一小時約消耗熱量越350千卡,快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。

飲食減脂速度

按照100公斤體重計算, 基礎代謝率約1950千卡,日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下,每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算,一個月透過飲食控制可以達到最少減脂4公斤,比跑步效果好的多。

調整飲食結構

減肥期間為了保證減肥的效果,每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝力量,與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。對於體重基數很大的人而言,飲食攝入熱量只需要滿足基礎代謝熱量即可,這樣能夠保證儘快的減去多餘的脂肪。

在飲食結構上,隨著飲食熱量的大幅度減少,需要及時的對飲食結構進行調整。從而達到延緩飢餓,增加飽腹感,讓減肥持續進行的目的。

在減肥期間避免高脂肪,高熱量,高糖分食物的攝入。飲食結構以低脂肪,高蛋白,低糖高,纖維為主。用雞胸,瘦牛肉,蝦,魚等低脂高蛋白肉類,替代豬肉五花肉,肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果,果汁等。

用粗糧或者複合碳水如紅薯,土豆,玉米,山藥,燕麥,雜糧粥,雜糧飯等替代精製八個,米,白麵製品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日,蛋白質的攝入量每公斤體重不低於一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低於500克。

在減肥期間,還應多喝水,保持充足的睡眠。按時吃好一日三餐,尤其是吃好早餐,有利於減肥的持續進行,減肥的前期可以以控制飲食為主。

運動減脂

在運動方面不建議跑步,跳繩,等對關節要求較高的運動,可以採取快走,游泳的方式來增加額外的熱量消耗,達到幫助減脂的作用,等到進入減肥平臺期的時候,再增加力量訓練,就能有助於平臺期的迅速突破,以及減肥的持續進行。

2.廢話不多說,跑!

3.改變飲食方式!

1.一定要堅持下去才行!



管好自己的嘴 就可以了

別跑步,傷膝蓋,最好是游泳或者橢圓機等,等降到150在跑。

那要看身高有多少,如果超出標準體重太多不建議跑步減肥,那樣會傷害到骨骼與筋駱,可以先從飲食調理,等到體重下降一些後,再加上運動。


體重100kg,我不建議你透過跑步減肥

體重太大跑步,對膝蓋是傷害是非常大的

你可以先透過單車和橢圓機來有氧減肥

還有必須要了解,減肥最主要的三個方面

1.合理的運動方式:有氧運動結合力量訓練

2.健康的飲食結構:在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高質量的睡眠:晚上11點要睡覺了,不要一直玩手機哦

希望我的回答能幫助到你

繼續學習運動

上身纖細,下身粗大,特別是大腿粗的身材怎樣穿衣呢

上身細下身粗的身材,上衣沒有什麼可挑的,下身可以穿直筒褲或者直筒短褲,儘量寬鬆一些的,顏色不要太淺,避免穿條格的,條紋的話可以是豎條上下身衣服顏色的搭配儘量避免上深下淺,這樣視覺上會壓縮你的身高。哈倫褲:可真是大腿粗的女性的福音,因為褲型的...


未來之役怎麼調衝刺靈敏度

在《未來之役》中,調整衝刺靈敏度可以透過遊戲設定來實現。首先,開啟遊戲設定介面,找到“控制”或“控制設定”選項。然後,尋找與衝刺相關的選項,可能是“衝刺靈敏度”或類似的名稱。這些選項通常包括一個滑塊或數字,用於調整靈敏度水平。將這個滑塊向左...


400米怎麼練跑步耐力和爆發力

想要提高400米賽跑的耐力和爆發力,需要進行有針對性的訓練。具體方法包括:1.進行腿部肌肉訓練,可以進行跑步、爬樓梯等有氧運動,增加腿部肌肉力量。2.進行高強度有氧運動訓練,如衝刺訓練,以增強心肺功能和耐力水平。3.進行短距離速度訓練,如8...


1000米加速跑動作要領

1000米跑步技巧1000米跑步要領1000米跑步技巧:熱身在開始一千米之前,我們首先要做壓腿、轉體、伸肩等熱身運動,讓我們身體上的關節、肌肉、韌帶都開啟,使我們在奔跑的過程中不會出現拉傷、抽筋的問題,保護我們的安全。1000米跑步技巧:調...


軍訓完小腿粗了一大圈怎麼辦

1.小腿粗了一大圈2.軍訓期間,由於長時間的運動和訓練,小腿肌肉得到了鍛鍊和發展,導致小腿粗了一大圈。這是因為在運動過程中,肌肉會適應性地增長,以適應更大的負荷和需求。3.要解決小腿粗的問題,可以透過以下方式進行-避免過度鍛鍊小腿肌肉,適當...


辦公室女性該怎樣運動健身

如今女人也頂半邊天了,隨著工作壓力和生活水平的日益提高,女性對自身的形象以及健康都倍加重視,都希望自己在別人面前充滿自信與活力。那麼女性如何在工作之餘安排自己的運動時間呢?首先可以選擇一些自己比較熱愛的運動,比如跑步,在晚飯休息好之後可以小...


成年男子一百米及格標準

應該在17秒內,過去,運動員通常進行100碼(91米)比賽,而不是100米,尤其是在美國。這個更短的距離已經廢棄了。由於極少有室內設施具有100米的直線距離,因此室內專案一般為60米(有時為50米或55米)。根據不同人的不同情況來判斷。一百...


進行耐力跑的好處是什麼

跑步是基本活動技能,是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來,跑步已成為國內外千百萬人参加的群眾健身運動,是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人...


泡芙店都有啥

泡芙店通常提供各種口味的泡芙,以下是一些常見的泡芙品種:1.原味泡芙:原味的泡芙是最基礎、最經典的口味,由黃油、低筋麵粉、雞蛋和牛奶等原料製成,口感輕盈、香酥可口。2.巧克力泡芙:在原味泡芙的基礎上加入了巧克力,味道濃郁,特別受巧克力愛好者...


途中跑不連貫怎麼練

需要練習連續性和身體協調性因為途中跑需要不間斷地運動,而這種運動要求身體協調性非常高,需要透過訓練來提高。練習連續性可以選擇間歇性運動,比如慢跑和快跑的交替;另外可以透過跑步機進行長時間的穩定跑步,從而增強身體的耐力和習慣性移動的能力。建議...