有氧運動和無氧運動的區別優缺點

1、型別不同：有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動則是無氧代謝。在參與有氧運動過程中，運動者可以完全不受影響和一起運動的朋友正常交流，比如在跑步過程中，可以身邊的人正常說話，還不至於到連語言都無法表達。而參與無氧運動中，基本上練習者是處於憋氣的狀態，利用身體的爆發力完成運動專案，所以根本無暇與身邊的人做溝通。

2、效果不同：營養運動主要作用是燃燒脂肪，無氧運動主要針對的作用是提升身體肌肉質量。如果想利用運動減肥的話，在減肥計劃前期主要運動專案以有氧為主，因為有氧運動具有可持續性，能堅持足夠長的時間，當然與個人運動能力也有很大關係，一般有氧運動堅持在30分鐘以上，就有機會調動體內脂肪轉化為能量，供身體使用，從而使體內脂肪含量越來越少。當體脂率下降以後，再開始練習無氧訓練，提升肌肉含量，塑造體形。

3、心率不同：在參與有氧運動時，心率一般是在60~80之間，而無氧運動能達到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大，如果個人運動能力比較有限，無氧運動很難完成，因此還是要先以有氧運動為主，一方面為了燃燒脂肪，另一方面為了提升個人運動能力，才有機會挑戰無氧訓練。

4、功能不同：參與有氧運動時，需要體內蛋白質，脂肪，澱粉功能，而無氧運動則主要是由糖分功能，因此很容易讓人在參與無氧運動後，身體出現各種痠痛感，引起各種不適。肌肉痠痛這種症狀本身是正常的，可以繼續堅持，只不過在第2天繼續堅持運動時身體會有痠痛感，無法完成足夠運動量，那麼可以調整休息一天再參與運動。

5、持續時間不同：不論是否有運動習慣的人，有氧運動更容易被堅持，相比之下有氧運動的強度較低。無氧運動就完全不一樣，這種運動很難，如果能堅持一兩分鐘就已經非常不易，更別提要參加幾十分鐘無氧訓練，是完全不可能的。

1、能量代謝系統不同

有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝。

2、所需能量不同

有氧運動所需的能量主要透過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。

無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

3、最大心率不同

有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。

無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。