如何避免跑步造成的膝蓋傷

導語：據調查，從目前的情況來看，我國約3億人把跑步作為日常中最主要的運動。這也表明跑步已經成為人們最喜歡的運動，但是隨著跑步運動的普及，部分問題也逐漸突出。例如，如果在跑步時出現膝蓋疼痛現象，那麼跑步傷膝蓋這件事是真的嗎？如何避免？答案在這裡！讓我們一起來挖掘看看吧！

一、跑步真的會傷害膝蓋嗎

現在很多人在跑步前都會為這個問題苦惱，現在讓我來告訴大家，錯誤的跑步方式才會傷著膝蓋，那麼膝蓋受傷的原因具體是什麼呢？

1、跑前不熱身

相信大家在進行其他專案的時候都會透過慢跑熱身，所以認為跑步不需要熱身，直接開始跑步就可以了，這是錯誤的想法。要知道我們肌肉的粘度不高，必須要做一定程度的熱身，肌肉、韌帶才能充分運動，避免磨損、拉動等現象。所以熱身運動算是跑步運動的第一步，這一步至關重要，希望大家能記住。

2、不正確的跑步姿勢

這是目前很多人存在的問題，也是膝關節損傷的常見原因。正確的跑步姿勢應該是整個人在跑道上呈現前傾的狀態，兩個胳膊做好準備，腳掌接垂直觸地面，這是很多人都會犯錯誤。有些人在跑步的時候喜歡左晃右晃，整個人沒有定力，身體完全不是正確的跑步姿勢，還習慣性的向後仰。錯誤的姿勢會給膝關節施加更大的壓力，導致損傷。

3、裝備不適

3億跑步人口中，大多數人選擇合適的運動裝備，但有些人穿著皮鞋或者拖鞋跑步。這種鞋減震效果不好，也就是說，我們的膝蓋會受到更大的衝擊，更有可能造成磨損、損傷。

4、身體狀況不好

跑步的時候，我們會感到非常舒適，完全不會被任何情緒所影響，但是如果我們在身體不好的時候運動，就會出現眩暈症狀，導致動作變形，造成損傷。

二、如何避免受傷？

自古至今，我們都知道一個道理，那就是對症狀的藥！這樣才能取得好的效果。那麼，我們如何避免受傷呢？熱身是必須的，為了避免損傷，需要進行熱身，夏天可以適當地減少熱身時間，但是不能忽略主要的伸展運動，裝備必須舒適，一定要挑選一雙適合自己的跑鞋，減震效果好，質地輕。跑步姿勢還要正確，畢竟錯誤的跑步姿勢會加重膝關節的負擔，那麼什麼跑步姿勢是對的呢？我們前面也已經說過了，大家可以多練習。

還有就是仔細觀察自己的身體狀況，一旦出現不適立刻停止運動，身體狀況才是最重要的。希望大家要明白不是跑步就一定會受傷，錯誤的跑步方式才會受傷，只要注意上面所講述的，就能輕鬆避免。

結語：跑步容易傷膝蓋嗎？說出這句話的人都是不知道如何正確跑步的人。只要能掌握正確的跑步方法，做好伸展和放鬆運動，就不會發生損傷。當然，大家也要好好調節身體。不要運動過度，每天運動3公里左右，每週運動4 ~ 5天就可以了。