學游泳口訣順口溜

、蛙泳口訣之一（總訣）：

（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

（2）蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

（3）蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

（4）兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

2、蛙泳口訣之二（四字要訣）：

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要訣釋文：

[分手壓腕]是開始划水的預備動作， 更是使划水能否有效的關鍵。要把雙手側下壓成燕尾狀， 方可進入拉划水階段。

[雙錨拉縴]不同於傳統的雨刷器划水， 它傾向於類似蝶泳的[近體直拉]， 強調以阻力推進為主的划水方式。當雙手下壓成Y-形後， 手就如同兩個紮在水裡的錨， 直到雙肘完全退出視線為止， 一直在加速拉動。拉的動力使身體順著頭的導引竄出水面。

[高肘抱水]時，肘部要始終高於手來拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉動身體向前， 直到[翻掌起肩]夾水為止， 雙肘始終處於緊張狀態。

[梗頸出水]是說出水不可昂頭， 要保持頸脊呈直線， 同起同落。

[蛇腰拖髖]是說拉起時腰背一定要反弓， 而後才能前衝反彈。腰背反弓要像眼鏡蛇豎立， 準備進攻時的動作；前衝反彈則好似蛇的出擊， 一口咬定。前者用腰， 後者收腹， 一起一伏。

[收垂雙膝]， 收腿時， 只需將雙膝下垂， 雙腿收翻成[W]形即可。

[兩足外翻]是說腳趾要指向兩側。雙腳從[外八字]旋轉成[內八字]， 向後下方鞭出。

[入水隱頭]是說入水後要將頭隱藏起來， 要完全浸入水中， 最好低於身體的水平線。

[攏臂藏肩]， 雙臂要儘量靠攏， 好象要將頭從雙臂間擠壓下去。

[內踝向後]， 內側踝骨要正對後方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夾過程成敗的關鍵。

[蹬夾下旋]， 收翻為上旋， 蹬夾為下旋；上旋到趾尖指向兩側為準， 下旋到腳掌合攏為限。

[前低後高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手壓腕]， 其間的感覺好似頭朝下， 從沙山上滑落下來那樣流暢；其間似乎所有的錐間盤都得到了釋放一般。

[繃腿收腹， 浮升水面]， 是說滑行的後半程要預備後續划水的初位[分手壓腕]， 隨著慣性去接近水的表面。如果身體離水面尚遠， [拉縴]就不得不換成壓水了， 向前的動力就會減半。因此， [滑沙伸展]時身體既不可反弓， 更不能鬆懈， 須[繃腿收腹]， 依然呈流線型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

3、蛙泳口訣之三（詳細口訣）：

（1）蛙泳簡介

兩腿弧形登夾水，水中呼氣用嘴鼻，

划水結合慢收腿，兩臂前伸再蹬水，

蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側下劃。

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。

兩腿向後蹬夾水，臂腿伸直滑一會。

弧形向後蹬夾水，伸直併攏漂一會。

（2） 腿部動作

屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩。

劃手腿不動，收手後收腿。

邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉向兩邊。

先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一會。

向後用力蹬夾水，兩腿併攏浮一會。

（3） 臂部動作

兩手向外側壓水，抬肘屈臂向後劃。

分手比肩稍為寬，向內旋肘伸前方。

劃至肩下快收手，划水收手連起來。

兩臂側下向後劃 ，伸直併攏漂一會。

（4） 呼吸動作

兩臂胸前抱水時，微微抬頭把氣吸，

低頭伸臂慢呼氣。劃臂抬頭快吸氣。

兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢來呼氣。

（5） 呼吸與腿、臂動作的配合

兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨，

此法名叫晚呼吸，減少阻力最完美。

（6 ）完整配合動作

兩臂划水不動腿，收手同時又收腿，

伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿劃一會，

划水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急。

1、蛙泳：分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

2、爬泳：頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

3、仰泳：水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。

4、蝶泳：胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。