減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧

這個是要分情況的。

情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。

對於想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，透過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

而有氧運動結束後，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

無氧運動結束後，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

先做有氧運動減脂，然後再做無氧運動增肌。

一般來說有氧運動的減脂效果是最好的。而無氧運動，也就是力量鍛鍊的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以進行有氧運動至少40分鐘以上充分的減脂，比如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。

先練有氧再練無氧。

這是因為有氧運動如慢跑、游泳等可以幫助提高心肺功能、增加基礎代謝率和脂肪燃燒，使身體更有效地利用脂肪作為能源。進行有氧運動可以消耗較多的卡路里，使體內脂肪儲備減少。

而無氧運動如舉重、高強度間歇訓練則能增加肌肉質量，提高基礎代謝率，並促進脂肪燃燒。練習無氧運動可增加肌肉量，進一步提高代謝水平，有助於長期減脂。

所以，先進行有氧運動能夠幫助消耗脂肪儲備，然後再進行無氧運動以增加肌肉質量，進一步提高代謝率，從而獲得更好的減脂效果。綜上所述，先練有氧再練無氧是較為理想的順序。

先練無氧再練有氧。
因為無氧訓練可以幫助人們增加肌肉量，從而提升基礎代謝率，而有氧訓練則更多地幫助人們消耗脂肪。
所以，先進行無氧訓練可以提高基礎代謝率，較多地消耗脂肪，之後再進行有氧訓練則更容易消耗剩餘的脂肪。
此外，間隔訓練也是一種更有效的減脂方法，因為它可以促進脂肪分解，提供更高的心率，同時還可以增加肌肉的耐力和力量。
因此，減脂的最佳方式是分別進行有氧和無氧訓練，並在每次訓練中間適當休息，增加訓練後的燃脂效果。

無氧

減肥時為達到更好的減肥效果,最好還是先做無氧運動之後,再做有氧運動,往往能夠更好的達到較好的減肥效果。如果先進行無氧運動,能夠及時把肌肉當中的糖元進行動員和分解,當我們無氧運動進行到一定程度的時候,肌肉當中的糖原消耗貽盡,這個時候就會動員我們體內儲存的脂肪進行分解功能,當在持續進行有氧運動的時候,就能夠達到很好的持續動員分解脂肪的能力。 如果我們先做有氧運動,往往不能夠很好把肌肉當中的糖原進行分解使中,可能會維持在糖原和脂肪同時分解的狀態,而往往不能夠達到最大限度的分解脂肪的作用。當我們在減肥的時候做好充分準備的前提下,我們首先做力量型的無氧運動,及時將肌肉當中的肌糖原進行有效的分解,然後再進行有氧運動,往往能夠最大限度的達到促進體內脂肪分解,而取得較好的減肥的效果。