什麼是阻力訓練

阻力訓練是一種透過使用外界的阻力，如重力、槓鈴、啞鈴等鍛鍊肌肉和提高肌肉適應能力的訓練形式。該訓練的主要目標是增強肌肉力量、增加肌肉質量和改善體型。阻力訓練通常包括重量訓練和體重訓練兩種型別。重量訓練是使用槓鈴、啞鈴等器械進行的訓練，重量通常較大。體重訓練則是利用身體重量進行的訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。阻力訓練還包括使用訓練帶、各種阻力器材和健身器械等方式。

阻力訓練對於身體的益處眾多，包括增加肌肉和骨密度、減輕脂肪、改善代謝功能、降低血壓、增強心血管功能、提高心肺耐力等。

阻力訓練是指克服外加阻力所進行的主動運動。外加阻力可由他人、自身或者健身器械如啞鈴、沙袋、彈力帶等方式進行增加。透過抗阻運動可以有效增加體能、提高身體新陳代謝、鍛鍊肌肉，並且對於減肥瘦身也有很大好處。

阻力訓練是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉。具體專案如下，一、槓鈴彎舉2、仰臥起坐3、深蹲起。

4、啞鈴單臂彎曲。開始練習抗阻訓練的時候，建議選擇輕負荷的練習，選擇過重的負荷很容易造成受傷的風險。

所以練習的時候開始的運動強度不要太過劇烈，要做好訓練目標和計劃，多做符合運動選擇正確的練習頻率，多注意大肌肉群的練習。