有氧，無氧多久練一次

有氧運動和無氧運動的訓練頻率需要根據個人的身體狀況和訓練目標來進行調整。一般來說，有氧運動可以每週進行 3-4 次，每次持續 30-60 分鐘，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。而無氧運動則建議每週進行 2-3 次，每次訓練針對不同肌肉群，訓練 48-72 小時後需要給肌肉足夠的恢復時間。

如果你是初學者，可以參考以下建議：

1. 有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；

2. 過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；

3. 有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。

基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成 3 個階段訓練：

- 第一階段：主要進行有氧運動，提高心肺功能和體能；

- 第二階段：進行有氧運動和無氧運動的結合，可以在同一天內進行，但建議先做無氧運動，再進行有氧運動；

- 第三階段：根據個人的訓練目標和身體狀況，適當調整有氧運動和無氧運動的頻率和強度。

總的來說，訓練頻率需要根據個人的身體狀況和訓練目標來進行調整，以達到最佳的訓練效果。

有氧和無氧訓練的時間是根據個人的身體狀況和目標而定的。通常建議每週進行至少3次有氧訓練和2次無氧訓練。有氧訓練可以包括慢跑、騎腳踏車或游泳等，每次訓練時間應該在30分鐘以上，以保持心率在60%-80%的最大心率範圍內。而無氧訓練可以包括舉重、俯臥撐或者仰臥起坐等，每次訓練時間應該在30分鐘左右。此外，根據個人的身體狀況和目標，可以適當調整訓練時間和強度，但是需要注意不要過度疲勞和受傷。

根據健身專家的建議，有氧和無氧訓練應該結合起來進行，以獲得最佳效果。一般來說，每週進行3-5次有氧訓練，每次持續30-60分鐘，可以選擇跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動。

無氧訓練可以每週進行2-3次，每次持續20-60分鐘，可以選擇舉重、健身操等無氧運動。同時，合理安排休息時間，讓身體有足夠的恢復時間，以避免過度訓練和受傷。記住，個體差異存在，最好諮詢專業教練的建議，根據自身情況進行調整。