如何科學有效的減脂

第一點：晚上一定要少吃。

很多人減肥不成功，有一個很重要的原因就是晚上吃太多，比中餐還會吃得多。對於肥胖人群以及需要控制體重減肥的人來說，晚上一定要少吃，只要吃六七分飽即可。因為晚上用餐完畢後幾乎沒有什麼大活動，也不會有更多的能量消耗。如果晚上吃太多的話，能量消耗不了，那就只能轉化為脂肪儲存體內了，進而造成肥胖的結局了。

第二點：一定要動起來。

所有想不透過運動減肥的人都是耍liu mang，不是認真的想減肥，只是說說而已。如果想要減肥，那麼一定要運動，並且是有效率的運動，能夠持續運動30-60min。只有持續不斷的運動刺激，心率達到一定程度，身體裡的脂肪才能消耗，能量也能消耗，才能達到減肥的目的。減肥是要減脂肪，達到真正的減重的目的，那麼只要運動這一個有效的方法。透過有氧運動，如跑步、打球、游泳等，結合無氧運動，如平板支撐、器械運動等，才能夠去達到減脂的目的，並且不會反彈。

第三點：管住嘴，有選擇的吃食。

減肥不忌嘴是不可行的。對於奶茶、高油炸的炸雞、炸翅、燒烤、漢堡等高熱量的食物，一定要少吃或者不吃。比如說吃一個漢堡，攝入的能量要想消耗掉的話，則必需做一個小時左右的有氧運動才能消耗掉，可是吃進去的時間可能只要5分鐘。一時的心情愉悅口福之快，帶來的確是長久時間的能量負擔。因此減肥必需管住嘴，對於食物的攝入一定要有所捨棄。

第四點：新鮮的蔬菜水果要多吃。

新鮮的蔬菜水果，能夠達到每天至少300-500g的蔬菜，熟吃可以攝入的多一些，生吃的話攝入的量少，並且要選擇品質足夠好的生吃才能夠安全保險。水果要用牙咀嚼吃，而不是喝果汁。吃一個蘋果也許就感覺很好的飽腹感，但是喝一大杯果汁，也許需要3-4個水果，可是確沒有很好的飽腹感，還會帶來果糖更多的攝入，也不利於減肥。

第五點：選擇低GI的主食。

選擇低GI的主食，血糖的上升能夠平穩一些，能夠有一些緩釋的作用，有持續的能量供應。低GI的主食可以選擇全穀物，如黑麥、玉米、義大利麵、黑米飯等作為主食，少吃精細的白米、白麵。低GI的主食還要一個特點是膳食纖維多一些，飽腹感更強，可以少吃一點，能量也就少攝入一些，可以達到減肥的目的。

有效的減脂就需要科學合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，並且是長期堅持，根據自身的體質、年齡、性別來制定減肥計劃。經常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛鍊身體並且鍛鍊肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。

對於肥胖體質或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛鍊減肥。到健身房減肥，有專業的健身教練可以根據自身的身體素質來制定減肥計劃，效果更加明顯，也更加科學。

平時在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時間，養成良好的生活習慣，使腸胃功能處於正常的執行。

1、充足的睡眠時間：每天確保有充足的休息和睡眠時間，身體會維持在較快的新陳代謝水平，同時睡眠也是身體向外排毒的過程，能夠起到不錯的減脂瘦身效果，相反的長期熬夜不睡覺，是可能會是體型發胖

2、減少食物的攝入：要想減輕體重，必須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，例如高熱量、高脂肪、高糖分的食物減少每次的分量，例如雪糕、甜品、油炸類等的食物，最好還是別吃了，儘量以低脂肪、高纖維素的食物為主。

3、堅持每天慢跑30分鐘：慢跑是一種有氧運動，有氧運動能衝鋒燃燒體內脂肪，並且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個部位，每天慢跑堅持30分鐘以上，體內的脂肪就會燃燒，你的體重也會漸漸減輕。因此科學減脂的方法有哪些堅持慢跑顯然是不錯的。 科學減脂的方法有很多，重要的是需要根據自己的身體情況來制定好減脂的策略。總而言之無論採用何種方法，都需要堅持到底。

有規律的做有氧運動，能夠快速有效的減脂。

有氧運動包括慢跑、跳繩、游泳等。如果能做到每週三練，每次半小時的有效運動，那麼就能快速地降低體脂率。

適當地增加運動量，每天保持一定的運動，燃燒體內多餘脂肪，促進體內毒素垃圾的排出，多吃水果蔬菜，少吃油炸熱量高的食物，少吃巧克力。保證良好睡眠，對身體健康非常重要

運動同時還要搭配合理飲食，一日三餐減少吃熱量高的食物，多吃奶、蛋、蔬菜和水果，適量吃一些瘦肉和主食，並且要按時吃飯，細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，另外晚飯後進行一小時的有氧運動，這樣有助於達到減肥目的。

首先要邁開腿，管住嘴，也就是說要養成良好的生活習慣，要加強鍛鍊，同時要養成一日三餐不能過量的吃法，儘量不要吃零食。

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃: 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學減肥計劃，包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。